A dieta proteica é un sistema alimentario no que se dá o lugar máis destacado ao uso de alimentos proteicos. Paralelamente ao aumento da porcentaxe de proteínas nos alimentos, o consumo de hidratos de carbono, especialmente os azucres, é reducido. Como resultado, o corpo comeza a queimar graxa activamente, e se aínda o deporte, entón a masa muscular medra - porque a proteína é o seu principal material de construción. É grazas a esta propiedade que lle gustan os deportistas.
Cal é a diferenza entre proteína e proteína?
Esta pregunta é moi popular entre os que recentemente empezaron a practicar deportes ou se interesaron moito nas dietas. A resposta é simple: a proteína e a proteína son dous nomes para a mesma substancia. É dicir, unha dieta proteica é unha dieta proteica.
Dieta de proteínas para mulleres e homes: xerais
Existe un conxunto de regras sinxelas que fan que esta dieta sexa eficaz e segura para o corpo. O principal que hai que adherir é un alimento fraccionario (pequenas comidas 5-6 veces ao día). Ademais, asegúrese de beber 8 vasos de auga ao día: un vaso por media hora antes dunha comida, un inmediatamente despois de espertar e repartir o resto durante o día e non tardar máis que 1,5 horas despois de comer. A última comida debería rematar ás 20:00.
A dieta proteica permite os seguintes produtos:
- calquera produto de carne e salchicha;
- calquera peixe e aves;
- ovos en calquera forma (polo menos dous ovos dúas veces por semana);
- Té verde e negro sen azucre, café e auga;
- pepinos, repolo branco e coliflor, calabacín, berinjela, apio, eneldo, cabaza, rábano, sorrel, espárragos, espinacas e cebolas verdes;
- limón, cranberry.
Todas estas verduras necesariamente deben incluírse en cada comida - axudan a mellorar a proteína.
Baixo a prohibición no menú están os seguintes produtos:
- Legumes marinados, cogumelos e chucrut;
- grans, millo, pataca, remolacha;
- pan, pastelería e produtos de fariña;
- calamar, palitos de cangrexo e cámara;
- alcohol, té de froitas e bebidas similares;
- azucre;
- produtos lácteos;
- patés e fígado;
- noces e sementes;
- froita;
- cereais;
- gomas de mascar.
Ademais, limite o uso dos seguintes alimentos a 1-2 veces por semana:
- pollo a la parrilla;
- salame, salchichas cocidas e salchichas;
- Tipos doces de tomate, berinjela e calabacín.
A dieta de proteínas non recolle receitas especiais: pode comer libremente carne e verduras en case calquera forma (por suposto, non se recomenda fritir con aceite).
Nunha versión gratuita da dieta, pode simplemente combinar libremente os alimentos permitidos e comer tanto tempo ata alcanzar os resultados desexados. Tamén hai unha versión máis estrita que limita a dieta e prescribe o menú.
Menú de dieta de proteínas durante 7-10 días
Ofrecemos un menú de dieta proteica durante 7-10 días, polo que poderás perder 3-4 quilogramos de exceso de peso.
1 e 6 días
- Almorzo: café.
- Almorzo: ovos duros, ensalada de col, un vaso de zume.
- Cea: peixe frito / cocido, verduras.
2 e 7 días
- Almorzo: café con biscoito.
- Almorzo: peixe fervido, ensalada de verduras.
- Cea: 200 gramos de carne cocida, verduras.
3 e 8 días
- Almorzo: café con biscoito.
- Almorzo: peito de polo, cocido con calabacín ou calabacín.
- Cea: 200 gramos de peixe fervido, ensalada de col.
4 e 9 días
- Almorzo: café.
- Almorzo: un ovo, un pedazo de queixo, verduras estofadas.
- Cea: 200 gramos de carne cocida, ensalada de verduras frescas.
5 e 10 días
- Almorzo: ensalada de zanahorias crus con zume de limón.
- Almorzo: peixe fervido, verduras frescas, cun vaso de zume.
- Cea: peito de polo, verduras.
Comendo deste xeito, é importante non deixar pasar fame e pepino ou tomate durante o día, se se sente con fame. Tamén podes degustar unha ensalada de verduras chea de aceite.