Para manter a súa forma física en perfecto estado, hai dietas especiais para os atletas. Para elixir a opción adecuada para ti, necesitas entender por ti mesmo o tipo de resultado que desexas obter. Para o correcto cumprimento da dieta, deben considerarse as seguintes regras:
- Siga todas as recomendacións e regras da súa dieta escollida.
- Para non pensar en comida prohibida, faga máis deportes.
- Mida e grava constantemente os teus resultados.
- Durante a formación intensa ou durante as competicións é mellor non cumprir ningunha dieta.
- Para elixir unha dieta, necesitas saber non só os teus parámetros físicos, senón tamén a cantidade de líquido e enerxía no corpo.
- Vexa o equilibrio de auga no seu corpo.
- Todos os días ten que comer uns 7 g de hidratos de carbono por cada 1 kg do corpo.
Dieta para atletas "Secado"
Existen recomendacións básicas que deben seguirse durante unha dieta semellante:
- contar calorías;
- Come carbohidratos complexos, e é mellor rexeitar os sinxelos ou comelos en cantidade mínima;
- beba moita auga, polo menos 3 litros;
- Come con frecuencia, pero non en grandes porcións;
- complementar a dieta, os deportes e os suplementos nutricionais e, a continuación, o resultado non tardará en chegar;
- a última vez come 4 horas antes de durmir.
Dieta de graxa para os atletas
Estas dietas inclúen proteína, tamén estabilizan o metabolismo no corpo. Coma alimentos ricos en proteínas, pero cunha cantidade mínima de carbohidratos. Cando o corpo deixa de recibir carbohidratos, entón comeza a usar a graxa almacenada para obter a enerxía necesaria.
Dieta de carbohidratos para atletas
Nesta versión, prohibe todos os bocadillos, só comidas básicas. A cantidade de doces utilizados debe ser mínima. As graxas comen en pequenas cantidades, tamén non se esquecen das proteínas. Beba moita auga, polo menos 8 vasos.
Posible dano
Tales dietas para deportistas de mozas poden causar algún dano ao corpo. O primeiro - a intolerancia dalgúns produtos considérano ao elixir unha dieta. Cun cumprimento prolongado da dieta, os resultados poden ser mínimos. Se a dieta non proporciona vitaminas e os minerais necesarios, é mellor non usar esa dieta.
Lembre que só o médico eo seu adestrador poden atopar a dieta deportiva axeitada para vostede, o que axudará a mellorar o seu estado físico e non causará danos á súa saúde.