A ximnasia da columna vertebral co método de Bubnovsky foi moi popular. Vídeos que permiten tratar con el, hai en internet dominio público e ofrecemos á túa atención un deles. O complexo inclúe exercicios bastante simples, pero efectivos. Consideremos algúns deles.
Ximnasia para o dorso de Bubnovsky: relaxación das costas dos xeonllos
Mide de xeonllos e palmeiras. Relaxa as costas, detén un tempo. Na exhalación, suavemente arruine o respaldo, inhalado - chutar o dorso cara abaixo. Nunha aproximación, debería haber 10-20 repeticións. Teña presente que durante a execución de cada elemento debe realizarse de forma suave, os movementos bruscos poden provocar un deterioro.
Doutor Bubnovsky: ximnasia para a columna vertebral - un paso de estiramento
Tomar énfase nos xeonllos e as palmas, e despois sentarse no pé esquerdo e tirar cara á dereita. A perna esquerda debe ser levada cara a adiante, baixando o máis baixo posible. Move da man dereita á perna esquerda, quizais ata coa superación da dor lixeiro. Exhale nos puntos finais. Realice ata 20 repeticións en 1 aproximación.
Profesor Bubnovsky: ximnasia para a columna vertebral, que estende as costas
Preste énfase nos seus xeonllos e palmeiras. Inclina os brazos nos cóbados e baixa o corpo ao chan coa exhalación. Desde esta posición, endereza os brazos, baixando a pelvis nos talóns. Nesta posición, os músculos da cintura esténdense, e isto é moi útil para a columna vertebral. Os que sofren de problemas de volta deben descargarse regularmente despois dun día de traballo.
O Dr. Bubnovsky ea súa ximnasia pola parte traseira gañaron a confianza das persoas. O máis importante: realizar o complexo regularmente e non facer movementos bruscos, e seguramente obterá o resultado esperado.