Mañá é o momento máis conveniente para dedicarse a ti mesmo, á túa saúde e á túa beleza. Tamén na parte da mañá, podes facer un tempo para exercicios, só 5-10 minutos e unha carga de vivacidade para todo o día é proporcionada, sen esquecer un sentido de autoestima que o superará coa comprensión de que o fixeches.
Isto é o que demostra a ximnasia da mañá de Anita Lutsenko mellor cada día, pero un pouco máis que un tiro de marcha de cando en vez, de humor. Vexamos o que o noso gurú nos preparou no mundo da aptitude e da saúde.
Exercicios
A ximnasia da mañá xunto a Anita Lutsenko é unha simple ximnasia conxunta que non require ningún equipo especial, nin espazo grande nin tempo. Non obstante, verás por ti mesmo cando o ves, senón intentar repetir o complexo de ximnasia da mañá de Anita Lutsenko.
- Amasamos a articulación do nocello: rotamos o pé dun lado e outro alternativamente.
- Conectamos as pernas xuntas, coas mans de xeonllos, xiromos os xeonllos en ambos sentidos.
- Estendemos a articulación da cadeira.
- Rodémoslle os xeonllos, puxemos unha man na cintura, o segundo nos separamos e, xunto con el, inclinámolo cara a fóra e un tronco. Alternamos os brazos eo lado da inclinación.
- Volvemos cos ombros.
- Amasamos o noso pescozo.
- Facemos 10 abdominales, os xeonllos non cruzan o bordo das medias, os talóns no chan.
- Baixamos e fixemos un énfasis acosado: temos 10 segundos.
- Realizamos 10 flexións nos xeonllos.
- Levantáronse, estendían a parte inferior e levantábanse mentres caían, tirando os brazos aos pés, endereitando os xeonllos.
Para principiantes, esa ximnasia con Anita Lutsenko debería repetirse unha vez pola mañá durante a semana. Nunha semana sentirase diferente, se, por suposto, non se perda un só día.
A continuación, na segunda semana, faga dúas repeticións do complexo todas as mañás, na terceira. 3. E cando se nota que non se cansa, só aumenta o número de repeticións nos exercicios.