As lesións na columna son moi perigosas e moitas veces levan consecuencias graves. Polo tanto, cada persoa necesita ver as costas e, sobre todo, detrás da cintura, xa que soporta non só a columna vertebral senón tamén todos os órganos internos. Ximnasia para a cintura - a recomendación de moitos médicos. É este tema o que dedicaremos o noso artigo. Propoño prestar atención aos exercicios que se recomenda para este problema. A ximnasia terapéutica para a cintura está deseñada para calquera idade, polo que pode ser realizada por nenos e adultos.
Ximnasia para dor nas costas
- Tire unha posición horizontal no chan, dobreches ligeramente as pernas e estira os brazos ao longo do corpo. Dentro de 3 segundos debes presionar a parte inferior cara atrás no chan e despois relaxar. Repita este exercicio polo menos 10 veces. Cando sexa doado facelo, podes complicar a túa tarefa. Para iso tes que estirar as pernas.
- Sen cambiar a posición, dobre os xeonllos e aperte as mans. Será ideal se logras poñerlle os xeonllos no peito. A súa tarefa é manter o lombo presionado contra o chan. Quédate nesta posición durante 3 segundos e despois baixe as pernas. Fai preto de 12 repeticiones.
- Agora senta e se inclina nas mans, tira as pernas para adiante. Incline a cabeza de tal xeito que o queixo se presione contra o peito. Debes dobrar as costas para que a parte traseira redondease. Agora baixa lentamente ao chan por 3 segundos e relaxa. Repita este exercicio 12 veces.
Se sente dor na parte inferior das costas, a ximnasia terapéutica axudará a aliviar a enfermidade e desfacerse del.
Ximnasia para a parte inferior das costas con osteocondrose
Este problema pode xurdir non só nas persoas envellecidas, senón tamén na mocidade. A tarefa principal é fortalecer os músculos para aliviar a carga da columna vertebral. Propoño examinar visualmente o aspecto da ximnasia diaria para a cintura.
Ximnasia na parte de atrás de Bubnovsky
- Pon no chan e acepta a posición - énfase nos xeonllos e as palmas. A túa tarefa para a exhalación é o máximo posible para dobrar a túa copia de seguridade e con inspiración cara abaixo. Tenta facer todo de forma suave. Repita o exercicio non máis de 20 veces.
- Manténdose na mesma posición, ten que sentarse na súa perna esquerda e tirar á dereita (medio xiro).
Agora dobres e arrastra o brazo esquerdo cara adiante. A súa tarefa é avanzar, cambiando a posición das mans e os pés (esquerda / dereita, dereita / esquerda). Non máis de 20 repeticións. - Toma a posición - deitado nas costas, dobre as pernas, estira os brazos ao longo da parte traseira. Necesitas exhalar para eliminar a pelvis do chan e, ao máximo, pero sen problemas, dobres, coa inspiración para baixar. Fai este exercicio aproximadamente 20 veces.
Ximnasia da parte traseira cunha hernia
Debe lembrar que a hernia é consecuencia de trastornos longos na columna vertebral. Debe desenvolver exercicios que serán axeitados para ti e non ocasionarán sensacións dolorosas. Lembre que a gimnasia para a cintura cunha hérnia non debe consistir en exercicios nos que é necesario torcer o tronco ou saltar.