Estirar (ou estirar) non é só unha parte imensurablemente significativa de calquera conxunto de exercicios, senón tamén unha acción increíblemente útil que en si mesmo ten un excelente efecto sobre o corpo. Non necesitas seguir un exemplo: os exercicios de along son a base do ioga e o ioga ten unha moi boa influencia sobre o corpo e o humor.
Efecto de estiramiento
As clases de estirpe non son só unha parte importante do quentamento ou de enganar, o que lle permite relaxar os músculos e evitar así unha forte síndrome de dor despois do adestramento. O impacto das leccións de along no corpo humano é moito máis amplo:
- O estiramento para os pés ten un efecto estimulante xeral sobre a circulación sanguínea e ata a circulación linfática.
- Incluso os exercicios de estiramento máis sinxelos para os principiantes teñen un poderoso efecto relaxante e, polo tanto, aliviar non só a dor física, senón tamén trastornos do corpo provocados polo estrés do sistema nervioso ou por unha situación estresante.
- O alongamento de forza permítelle sentirse delgado e flexible, ademais, o adestramento constante inevitablemente leva a unha mellor postura.
- Mesmo se practica esticar na casa, estes exercicios terán un gran efecto sobre o corpo no seu conxunto e desacelerarán o proceso de envellecemento, o que lle permite ser fermoso durante moitos anos.
Se tamén usa música relaxante para estirar, as clases inevitablemente levarano a unha disposición tranquila e bendita do espírito.
Estiramiento: un conxunto de exercicios
Ao realizar o exercicio, asegúrese de ver a respiración: non ten que atrasarse, é importante que sexa suave e rítmico. Así, o complexo consta de 10 simples exercicios:
- De pé na punta dos pés, levante as mans e esténdese con pracer, mentres leva os brazos, ombros e peito. Manteña por 5 segundos.
- Mentres está parado, leva as mans ás costas, suxeitam as palmas ata o bloqueo, aprieta a barriga, intenta chegar á parte traseira do ombligo e inclínase o máis baixo posible. A parte traseira debe ser plana, non redondeada. Manteña a posición durante 15-20 segundos.
- Dende a posición de pé, dobre os xeonllos e inclínase cara adiante, nesta posición, toque o chan coas mans. Despois diso, endereza os xeonllos e manteña na posición 15-20 segundos. A continuación, dobre as costas e dobres lentamente as pernas para volver á súa posición orixinal.
- Suba de forma constante, debuxa o teu estómago, coloca as pernas separadas e levanta o cofre. Coloca a túa man dereita na parte superior da cadeira dereita e levante a man esquerda por riba da túa cabeza. Levante a man á dereita, como se intentase empuxar a parede. Manteña durante 15 segundos e volva á posición inicial. Repita o exercicio por outra banda.
- Pon os pés máis anchos que os ombros, palmeiras no chan. Con a perna dereita, deslízase cara ao costado, dobre a perna esquerda (non levantando o talón do chan). Manteña durante 15 segundos.
- Mente nas costas, tira o xeonllo dereito ao peito e manteña durante 5 segundos. Repita cunha perna recta durante 10 segundos. Realizar para a perna esquerda.
- Mente nas costas, os dous xeonllos levan ao peito, mentres inclinan a cabeza aos xeonllos. Manteña durante 15 segundos.
- Mente nas costas, os dous xeonllos levan ao peito, collen os pés coas mans. Lixeiramente completamente endereitarse as pernas (ou para comezar) ata a posición máxima posible. Manteña durante 15 segundos.
- Sente-se no chan en turco, incline a cabeza para o lado, tentando poñer no seu ombro. Manteña por 5 segundos. Realizar para o outro lado. Repita dúas veces.
- Séntese no chan en turco, xira a cabeza e colga sobre o ombreiro. Manteña por 5 segundos. Repita o outro lado.
Por certo, moitos usan estiramiento para a perda de peso - por exemplo, regularmente estendendo os músculos dos becerros das pernas, vai reducir o seu volume! Do mesmo xeito, funciona para outras partes do corpo.