Aínda que se lle dá por natureza un cofre bonito e alto, isto non significa que non sexa necesario manter regularmente os exercicios. E para aquelas nenas que a natureza non teña concedido con tal felicidade, os exercicios para fortalecer os músculos pectorales son unha verdadeira necesidade. Traballando no desenvolvemento do sistema muscular, pode mellorar significativamente a forma da mama e darlle o ton necesario.
Bodybuilding: exercicios para músculos pectorales
É interesante notar que non se recomenda que as mozas teñan un exercicio demasiado intenso para os músculos pectorales. O feito é que as glándulas mamarias están compostas de tecido adiposo e as cargas excesivas levarán ao feito de que a mama pode perder varios centímetros. Para evitar isto, o exercicio debe facerse lentamente e sen fanatismo. É suficiente dúas veces por semana.
Ademais, recoméndase traballar con pesos e observar unha dieta proteica ; isto permitirá desenvolver os músculos pectorales nos que descansa a glándula, o que fará que o peito se vexa máis fermoso.
Ata agora, hai mozas que están interesadas na pregunta de que exercicios para os músculos pectorales poden aumentar o busto. O aumento de mama por exercicios é imposible porque O exercicio desenvolve o tecido muscular e o peito consiste en graxa. Ao dar aos músculos unha carga física, simplemente faga o peito máis alto e máis axustado, pero non aumenta significativamente o seu volume.
Exercicios para os músculos pectorales das mulleres
Para poñerse en orde, é suficiente realizar exercicios tan simples para os músculos pectorales un par de veces por semana.
Empuxe nos xeonllos
Espolvoree no chan coas mans, xeonllos e medias do dedo para que o corpo dos ombros ata os xeonllos sexa unha liña recta. Prema 10-20 veces, siga 2-3 enfoques. Para cada enfoque, cambie a posición das mans: entón as palmas son paralelas entre si, logo miren cara ao centro, entón - aos lados. Cando isto sexa doado, vai á versión clásica co apoio dos dedos e palmas.
Este exercicio é complexo, e contribúe non só a mellorar a forma da mama, senón tamén a fortalecer a prensa, as costas e as mans.
Exercicio con pesas
Deitado no chan nas costas, as pernas dobradas nos xeonllos, as mans nos lados, nas mans das pesas. Tire as mans diante e volve lentamente á posición inicial. Fai 3 conxuntos de 10-15 veces.
Exercicio con pesas para o reforzo do peito
Deitado no chan nas costas, as pernas dobradas nos xeonllos, os brazos estirados perpendicularmente ao chan, nas mans das pesas. Baixa os brazos rectos detrás da cabeza e regresa lentamente á posición inicial. Fai 3 conxuntos de 10-15 veces.
Prensa de banco de dumbbell
Deitado na parte traseira do banco, mans debaixo do corpo, inclinouse nos cóbados en ángulos rectos, cóbados abaixo, en mans de pesas, pernas dobradas de xeonllos. Levante os brazos dobrados ao nivel do seu peito e lentamente os baixa.
Exercicio "Oración"
De pé, as pernas ancho do ombreiro, as mans diante del, inclinadas nos cóbados, as palmas presionadas entre si ao nivel do cofre. Preme firmemente nas túas mans, sentindo que os músculos do teu peito se tensan. Contar ata 10. Relaxarse, darlle a man e repetir varias veces máis ata sentir canso.
Exercicio "O Muro"
De pé diante da parede coas costas para ela, as pernas están separadas polo ombreiro, os brazos son arbitrarios. Tire a costas contra a parede e presiona-la con toda a túa forza, coma se estivesen movéndoa. Estire os músculos do peito. Manteña a posición por 1-2 minutos e volva á posición orixinal. Repita 2-3 veces.
Se planea estudar no ximnasio, os exercicios estarán dispoñibles para ti no simulador e utilizar un banco de inclinación. Asegúrese de aproveitar estas vantaxes.