A cuestión de como desenvolver a flexibilidade das costas, adoita solicitarse un adulto, cando xa se aprecia seriamente. Mentres tanto, os exercicios simples para a flexibilidade das costas, que se poden facer na casa, poden axudar.
Como mellorar a flexibilidade das costas cos exercicios?
Estes exercicios para a flexibilidade das costas son desenvolvidos sobre a base da ximnasia de ioga. O exercicio regular de tal ximnasia axudará a aliviar a sobrecarga dos músculos e aliviar as sensacións dolorosas que xorden debido a un estilo de vida sedentario. Realizar os exercicios necesarios diariamente, o número de repeticións - 2-3 veces.
- Exercicio de Talasan . Debe comezar coa posición correcta do corpo, como unha palma - ten que estar recta e recta, os ombreiros nun estado relaxado. Durante a inspiración, as mans levantadas, as palmas miran dentro. Entón os talóns baixan do chan e todo o corpo esténdese cara arriba, a cabeza tamén debe ser inclinada ligeramente para ver as palmas. Asana realízase dentro de 3-5 segundos ou na medida do posible.
- Exercicio "Shashankasana" . A posición inicial: de xeonllos, apretando firmemente as nádegas aos talóns, as mans - levantáronse. Cando se realiza unha exhalación, o corpo debe ser tirado polas mans, que baixan lentamente. As nádegas dos tacóns non se rasgan, na fronte é desexable tocar a superficie do chan. Asana realízase durante 4-5 segundos.
- Exercicio "Purvottanasana" . A posición inicial está na parte traseira. Na conclusión da inhalación, as mans coas mans repousan no chan, o corpo arcoa cara arriba en forma de arco. Os solos do chan non deben levantarse, as mans e os pés deberían ser mellor endereitarse. Asana realízase dentro de 20-30 segundos.
- Exercicio "Dzhathara parivartanasana" . A posición orixinal está na parte de atrás con brazos espallados cara aos lados. As pernas se xuntan, inclínanse de xeonllos e levan ao estómago. As pernas dobradas deben baixarse cara ao costado (os ombreiros e as palmas permanecen presionadas no chan), manteña a posición durante 40-60 segundos e volva á posición inicial. Repita o outro lado.
- Exercicio de Ardha Navasana . A posición inicial está sentada, as pernas esténdense, as mans frean o corpo. A continuación, tes que levantar as pernas, un pouco para abaixo. Cando a posición se estabiliza, debes levar as mans detrás da túa cabeza. Mantén esta posición durante 10-40 segundos.