A flexión das mans con pesas é quizais o exercicio máis efectivo que só se pode realizar para bombear o bíceps. Pensas que isto só é necesario para os culturistas? De ningún xeito! As mans flácidas e suaves non se dirixen a ninguén e, ademais, obtéñense terriblemente en fotografías, porque ao presionar ao corpo, eles se ligan un pouco e aparecen máis anchas. Isto nunca ocorrerá se desenvolves os músculos das mans e fainos en ton.
Curva de mans con pesas: disiparemos os medos
Moitas mozas teñen medo de todo tipo de gravames, pensando que inmediatamente adquirirán grandes músculos, como os culturistas aterrorizados dos carteis no ximnasio. Estes temores son absolutamente infundados: adestrando os músculos das mans, só os fas máis aptos e fermosos, pero non os engadirás. Os fisiculturistas que constitúen específicamente a masa muscular, non só pasan longas horas no ximnasio, tamén comen de xeito especial e adoitan usar aditivos químicos especiais para tal resultado. Non é probable que o seu horario de adestramento sexa similar a algo similar, polo que non teña medo de practicar.
Variantes de flexión de mans con pesas
Agora hai tantas variedades de exercicios con pesas, que axudarán a darlle as mans unha fermosa vista. Especialmente populares son os seguintes tipos:
- Doblado de mans con pesas mentres está sentado. Este exercicio básico é bo porque non carga a parte traseira, e podes tomar calquera peso en función dos teus obxectivos: para queimar graxas necesitas peso lixeiro e unha gran cantidade de repeticións, para construír a masa muscular e dar unha forma fermosa - lentamente e con gran peso. O máis eficaz é a flexión alternativa das mans con pesas. Sente-se no banco, presione as costas na parte traseira, colla a mancuerna e as pernas descansen firmemente no chan. Realizar un levantamiento alternativo: cando un brazo está medio levantado, a outra metade debe baixarse. Realice tres conxuntos de 10 repeticións. A flexión das mans con pesas de pé é un exercicio completamente similar, pero carga a columna lumbar, porque é menos preferible que o mesmo exercicio da sesión.
- Foco concentrado da man. Este exercicio tamén adestra os bíceps. Sente-se no bordo do banco, vai descansar claramente sobre os pés no chan e levar pesas nas mans. Descansando preliminarmente o cóbado da man, que está adestrando no momento, xusto por encima do xeonllo na superficie interna da coxa, realice a flexión. Esa man, que non está involucrada actualmente, debería ser libre de mentir na cadeira. O exercicio lévase a cabo a un ritmo lento, de xeito que a forza do estribo e os músculos non actúan. Despois de completar o enfoque (10-12 repeticións), podes mover a outra man.
- Hammer dobrando. Levante-se en liña recta, os ombreiros esténdense, as pernas separadas polo ombreiro. Leve un par de pesas nas mans baixas, as palmas das cales deben estar de fronte ao corpo. Levante unha das pesas ao ombreiro, dobrando o brazo no cóbado, sen cambiar a posición do pulso (non debería rotar nin inclinarse). Unha vez alcanzado o punto máis alto, baixa a man (lentamente, non
deixala caer). Repita por outro lado. Fai 3 conxuntos de 10 repeticións. - Curva de mans no bloque. Para realizar o exercicio, fixar as asas D a cada un dos cables. Tome a empuñadura adherida de abaixo, apuntando as palmas cara arriba. Sitúate entre as pernas da máquina no medio (como opción, podes sentarte). Respire fondo e manteña a respiración. Ao exhalar, estira os brazos e leva os brazos á cabeza, dobrando os cóbados. Cando as palmeiras están exactamente por encima do medio do bíceps, mantéñase por uns segundos, esforzándose por maximizar os músculos. Despois diso, respire profundamente e regrese á posición inicial.
Durante os exercicios, asegúrese de que a súa parte traseira estea perfectamente uniforme, os seus ombreiros estean enderezados e as súas pernas e corpo fosen fixadas nunha soa posición e non se mova.