Non todos os atletas novatos poden presumir da capacidade de tirar-se nunha barra horizontal, porque supón a posesión dun corpo deportivo que xa está un pouco adestrado. Os que están interesados na forma de bombear as mans no bar, os expertos aconsellan comezar cos pequenos e avanzar gradualmente cara á meta.
Que prevía o bombeo de mans no bar?
Antes de levar o traxecto, necesitas fortalecer as mans, realizar exercicios especiais con pesas, así como visas no travesaño. Ademais, necesitas regularmente afastalo do chan , e ata un bo exercicio para as mans, simulando clases na barra, é a implementación da tracción superior do simulador universal. O seu deseño inclúe un banco con restricións de pé e un rack cun bloque polo que se tira o cable. Nun extremo do mesmo, os pesos son fixos e, por outro, un puño. O efecto de facer que a tracción superior repite case por completo tirando sobre o traxecto, o que lle permite desenvolver a habilidade adecuada.
¿Que tan rápido pon as mans sobre a barra?
Despois de que podes ir ata o máximo de puxar, pero para dominar esta habilidade e estourar os músculos , necesitas empregar varias formas de coller a barra, aquí están:
- Directo, en que os dedos das mans están dirixidos lonxe de si mesmos. Apretando o corpo enteiro, tira un tirón para que o queixo estea sobre o bastón. O número de repeticións depende das capacidades do atleta.
- Inverter, no que se ven os dedos das mans. A técnica é a mesma.
- Un raznokhvat, no que se ven os dedos dunha man e o outro - de si mesmos.
Ademais, a importancia da distancia entre as mans, xa que canto maior sexa, máis difícil é realizar o exercicio. Ten sentido que as mulleres se levanten coa axuda dun compañeiro ou stand, e tamén se pode facer nunha barra baixa do chamado método australiano, cando as pernas descansan no chan e o corpo está en ángulo ao travesaño.