Os propietarios dos grandes sacerdotes están constantemente celosos dos que teñen esa parte do corpo demasiado pequena, pensando que aumentar as nádegas non é un asunto fácil. Pero de feito, isto non é así, para aumentar as nádegas hai exercicios especiais, cuxa implementación requirirá un esforzo. Non obstante, para aumentar o volume das nádegas existe un xeito máis sinxelo: confiar o seu corpo a un cirurxián plástico. Pero, se nin sequera admite tal pensamento, a única saída é o deporte. Por suposto, a maioría dos exercicios para aumentar o volume das nádegas son para o exercicio no ximnasio. Pero os que non teñen a oportunidade de asistir regularmente aos clubs de fitness non deberían desesperarse, os exercicios efectivos para aumentar as nádegas na casa son. E non todos son complexos.
Exercicios para aumentar as nádegas
- Un dos exercicios máis eficaces para aumentar as nádegas e darlles unha forma fermosa son squats. Se se realiza este exercicio no ximnasio, recoméndase facer os xeonllos o máis profundo posible, e mesmo cunha barra nos ombros. O exercicio é bastante difícil e onde levar o bar na casa? Polo tanto, na casa, este exercicio para aumentar as nádegas pódese facer facendo pesas (igual en peso ao libro, calquera outro axente de ponderación). Para empezar, podes facer sesións incompletas, pero esforzarse por asegurarte de que o cura case tocase os tacóns. Intenta chegar a isto máis tarde. Este exercicio realízase en 2 conxuntos, 10-15 sit-ups cada un. Ten coidado de que os talóns non baixen do chan.
- Outro bo exercicio para aumentar as nádegas - camiñando, pero non doado, pero na parede. Realízase do seguinte xeito. Mentira no chan, mans ao longo do tronco. E os pés, dobrados de xeonllos nun ángulo de 900, descansan contra a parede. Ben e máis lonxe, realmente andando. Dous pasos na parede cara arriba, dous abaixo. A dificultade reside no feito de que durante este exercicio hai que desmontar as nádegas do chan. Debe facer este exercicio 10-15 veces.
- Para adestrar os músculos da superficie interna da coxa necesitará unha cadeira e unha bóla. A materia necesita unha rede, ea pelota queda entre os xeonllos. Presione o balón cos pés durante uns 30 segundos.
- E aquí hai outro exercicio para fortalecer as nádegas e as coxas internas. Non se necesitan ferramentas manuais. Sente-se no chan, colle as mans cara atrás e descansa no chan. E entón tes que avanzar e volver no chan, usando as nádegas para camiñar. Debe facer este exercicio por 2-3 minutos.
- Un exercicio moi bo para apretar o gluteus maximus é retirar a perna. Para este exercicio, necesitas unha cadeira. Levante as mans sobre as costas e comezar a realizar o mahi de costas, intentando elevalo o máis alto posible. O número de repeticións é de 10-15 por cada etapa. Se queres fortalecer a superficie interna da coxa, entón tes que realizar os columpios co pé ao costado, tamén descansando na parte traseira da cadeira.
- Descansa no chan cos xeonllos e cóbados, as costas deben ser enderezadas. Encaixe unha perna no xeonllo e levántela para que a perna e o respaldo sexan unha liña. E xa desde tal situación comezamos a facer o pé de mahi arriba e abaixo. O número de repeticións é de 10 a 15 por cada aproximación e os enfoques, á súa vez, non son menores que 2. Por suposto, o exercicio está feito para ambas as pernas. E asegúrese de manter o costeiro. Este exercicio funciona na parte traseira da coxa e no gluteus maximus.
Ben, cando obtén a cantidade correcta e a forma das nádegas, non tire os exercicios. De todos os xeitos, para manter a forma que deben ser realizadas. E aínda mellor facer algún tipo de deporte. Por exemplo, comeza a andar en bicicleta ou rolar, ou correndo pola mañá.