O verán soleado, descansa na praia e as vacacións tan esperadas están á volta da esquina. Pero, logo de comezar a pensar niso, entende que aínda necesita bombear a prensa aos datos, elixir o traxe de baño perfecto e mirar "por 100".
¿Que tan rápido bombea os cubos da prensa?
Un corpo sedutor non pode ser só un soño, senón unha realidade. O principal é encarnalo. Non é necesario gastar sumas de diñeiro inconcebibles para comprar simuladores e ir ao ximnasio. Basta con adherirse ao horario regular de exercicios básicos, axudando a bombear 8 datos da prensa o máis rápido posible:
- Dobre torsión. Mentira no chan. Levante simultaneamente tanto o tronco como as pernas. Completa o exercicio tocando os cóbados cos cóbados. Na posición propensa, as pernas deben ser enderezadas. Levante - dobra os xeonllos.
- Torsión. Toma a posición prona. Empuxe os pés para o corpo. As pernas ou alguén deben suxeitar ou reparalos, escondidas debaixo do sofá. Corpo de mans no "bloqueo" detrás da cabeza. Levante o corpo ata que os cóbados toquen os xeonllos.
- Levantando as pernas número 1. Para realizar este exercicio, basta con colgar-se nunha barra de rúa, levantando as pernas rectas arriba.
- Levantando as pernas número 2. Ir ás barras irregulares. Incline sobre eles coas mans. Do mesmo xeito que no exercicio anterior, levante as pernas rectas.
Como bombear os cubos inferiores da prensa?
Os músculos da parte inferior da prensa só poden ser bombeados se levante as pernas, pero non a costa dos cadros, senón só coa axuda da tensión do estómago. O ritmo debe ser seleccionado moderado: 8-13 veces e 4-5 enfoques.
- Levantando as pernas. Agarre o traxecto. Manteña as pernas dobradas ou rectas, pero de tal xeito que a liña de correa estea debaixo das súas cadeiras.
- A bicicleta. Mentira nas costas. Estrinxindo os músculos do abdome , realiza movementos que se asemellan ao torsión dos pedales nunha bicicleta.