Joseph Pilates desenvolveu o seu sistema de exercicios físicos para restaurar a saúde despois de lesións, polo que o complexo dos seus exercicios é adecuado para todos sen excepción. A súa técnica ten como obxectivo formar un certo complexo de músculos sen unha cardio-carga intensiva, o que permite 10-15 minutos de adestramento para coñecer completamente a "zona problemática". Por exemplo, os exercicios de pilates para a prensa afectan a todos os músculos abdominais, incluídos os profundos, que prácticamente non están implicados durante o adestramento normal.
Non é probable que os movementos lentos e lisos axuden a perder peso rapidamente, pero Pilates axudarache a perder peso axustado o tecido muscular, aumentando o ton de todo o corpo. Entón, se quere fortalecer os músculos, tire a figura e non suda, entón, como o aeróbic, o sistema Pilates é para ti. O complexo de exercicios de Pilates pódese realizar na casa, só precisa unha roupa cómoda e unha alfombra.
Ao realizar todos os exercicios, debes tratar de implicar o abdome máximo, os movementos son lentos e lisos. O pilates tamén é moi útil para as costas. Grazas ao seguimento constante da posición correcta da columna vertebral durante o exercicio, o corsé muscular se fortalece, mellora a postura ea graciosa.
Abaixo amósanse os 6 exercicios pilates máis efectivos para o abdome. Eles van axudar a atopar unha delgada cintura e unha prensa axustado, facendo só 3 veces por semana.
Exercicios de pilates para o estómago liso:
Cambiou cen
Este exercicio quenta os músculos da prensa e prepáraos para un maior traballo. Mente nas costas, levante as pernas e dobre os xeonllos 90 graos. Mans estiradas ao longo do corpo, palmeadas. Inhalar, á exhalación, levante a cabeza e os ombreiros. Sacuda as mans de arriba a abaixo, coma se estiveses batendo na superficie da auga. Volva á posición inicial e descansa. Repita o exercicio 10 veces.
Torcer
As pernas están xuntas, calcúlanse as medias, os brazos esténdense ao teito. Inhale, exhala lentamente, ata que se sente. Tenta sentir a vértebra detrás das vértebras que sae do chan. Entón, tan lentamente, volva á posición inicial. Sinto como cada vértebra presiona contra o chan e relaxa. Repita 10 veces.
Extensión dunha perna
Levante a cabeza e os ombreiros, tira o xeonllo esquerdo ao peito e levante a perna dereita e tira cara diante, calcúlanse as medias. O estómago é o máximo posible. Inhalar, á exhalación, tira a perna esquerda e presiona ao xeonllo dereito. Cambia a posición das pernas 20 veces.
Extensións de pernas
Piernas levantadas, xeonllos dobrados a 90 graos. Mans estiradas cara arriba. Inhale, na cabeza e ombros da exhalación, endereitarse as pernas e coller as mans. Intente estirar o máximo os brazos e as pernas. Voltar á posición inicial. Exercicio 10 veces.
Torsión
Sente-se, dobra os xeonllos, coloque as pernas coas mans, presione o queixo ata o peito. Na exhalación, regresar ata que as omoplas toquen a alfombra. Voltar á posición inicial. Realiza o exercicio lentamente, debuxando o máximo de músculos da prensa.
Tarefa difícil
Os xeonllos están dobrados nun ángulo de 45 graos, os pés presionan ao chan. Na exhalación endereitarse a perna esquerda, os xeonllos son paralelos entre si. Ao mesmo tempo, levante as mans ata o teito, palmeiras entre si. Respire, levante a cabeza e os ombreiros á saída, ata que os brazos son paralelos á perna alongada. Non te arrastres a expensas dos músculos dos brazos e os ombros. Use só os músculos da prensa. Repita o procedemento 10 veces, cambiando a perna alongada.