A superficie interna da coxa é unha desas famosas zonas "problemáticas" no corpo das mulleres. A razón pola que é tan habitual chamala unha é que estes músculos, por desgraza, non funcionan na vida cotiá, polo que non impliquen nada máis que exercicios especiais para a superficie interior da coxa.
A todos os outros neste lugar a pel é especialmente delgada. Así, convértese tamén nun lugar favorito da celulite. Os cadros descoidados e non traballados, ademais da casca de laranxa que os cobre, xuntan unha sorprendente impresión de mirarse no espello.
Como mover os cadros correctamente?
A resposta máis sinxela é como estirar a superficie interna da coxa - é un balance. Os exercicios de forza (squats, paseos, ascensores de pernas, etc.) aquí, por suposto, están á cabeza. Non obstante, moitas veces podes ver ás nenas con patas excesivamente infladas que, se antes eran problemáticas, agora só se fan gordas. Se se trate da abundancia de músculos ou de graxa, e moi probablemente dos dous. Os exercicios illados da superficie interior da coxa son atípicos para a nosa natureza humana. Os músculos de bombeo, a graxa permanece intacto e, para desfacerse del, require un antigo, como un mundo, a ximnasia para a superficie interna da coxa cun sesgo cardiovascular.
Este grupo de músculos chámase "medial" polo científico e o músculo que estamos a falar está incluído neste grupo e chámase gran músculo adductor da coxa. Os músculos condutores proporcionan a redución e dilución das pernas (neste principio, tamén se basan os simuladores para a superficie interior da coxa) dobras na pelvis, xiros, tamén proporcionan estabilidade. Esta última calidade úsase activamente nas artes marciais, xa que o concepto de estabilidade e a posición "rooteada" é moi importante. Así, nas artes marciais esta parte do corpo está moi ben desenvolvida.
Exercicios
Imos demostrar un complexo complexo para fortalecer a superficie interna da coxa e todo o que se require de ti é un exercicio regular.
- Calor - correndo no lugar.
- Deitámolo no chan, ao carón, a perna esquerda esténdese, a dereita está medio inclinada. Descansamos no antebrazo esquerdo e na man dereita. Os narices son levados a si mesmos, levantamos a perna inferior. O abdome é tenso, o exercicio é lento, a respiración é parella. Realizamos 15 a 20 veces por perna.
- FE - no lado, as pernas estiradas. Levante a parte superior e fixala. Baixa perna realizan ascensores e "conseguen" á perna superior. Realizamos 15 a 20 veces por perna.
- O IP é o mesmo. Levantamos a perna superior, baixamos as subidas, os dous pés únense ao centro. Realizamos 15 a 20 veces por perna.
- Deitámolo na parte traseira, fixar as mans debaixo das nádegas, tirar a cabeza do chan. As pernas son cortadas do chan por 30 centímetros, realizamos tesoiras.
- As pernas alzan verticalmente nun ángulo recto, o corpo está no chan. Reducimos e criamos pernas. As pernas son rectas e os medias son axustado, a prensa se tensa. Nós executamos 15 a 20 veces.
- Pernas en ángulos rectos, realice unha "tesoira" cunha pequena amplitude, sen estender as pernas ampliamente.
- Nós executamos unha vez máis.
- Levamos o balón ou enrolamos unha toalla, poñémosnos entre os xeonllos e agachállalos, apretando o balón cos cadros. Ao poñerse en cuclillas, complicamos a tarefa levantando as mans sobre a axitada.
Así, antes deste complexo é necesario realizar un período de calentamiento de 15 minutos. Isto pode estar executándose no lugar, en bicicleta, saltando a corda ou pre-adestramento, antes dos exercicios da cadea. O feito é que os músculos da superficie interna da coxa están moi mal desenvolvidos, o que significa que pode involucrarse inadvertidamente e estirar. Despois do adestramento, realizamos o complexo para estirar. Se non o fai, pronto obterá "grosos" bombeados e redondeados (no peor sentido da palabra) cadras. O estiramento estira os músculos e fai as pernas finas e femininas.
E sobre o complexo para as colmeas cómpre traballar polo menos tres veces por semana.