Probablemente creas que nun momento en que tes unha suscripción a un centro de fitness no teu peto, onde unha ducia de simuladores están á túa disposición para a prensa, sería absurdo perder o teu tempo nunha bicicleta de exercicio ineficiente. Todos recordamos a "bicicleta" da escola, e foi entón, na nosa cabeza, que se estableceu o estereotipo, que se trata dun exercicio moi sinxelo e estúpido. Non obstante, se o pensas así, probablemente nunca o fixo correctamente. Hoxe imos aprender a facer unha bicicleta de exercicio para a prensa e non só.
Eficacia
A eficacia e utilidade da bicicleta de exercicio está comprobada cientificamente. Ademais, a bicicleta é considerada o mellor exercicio para a prensa. Para concretar isto, descubriremos que funcionan os músculos ao facer un exercicio de bicicleta:
- músculos abdominais laterales;
- presión superior e inferior;
- músculos das pernas;
- músculos das costas;
- músculos das coxas.
Impresionante? Que outro exercicio pode presumir de tal conxunto? Agora continúan varios tipos de bicicleta de exercicio para a perda de peso, que van desde o máis sinxelo ata o máis efectivo e complexo.
Sente-se no chan, as mans de descanso no chan, as pernas dobradas de xeonllos. Comezamos a "torcer a bicicleta", desprendéndose dos pés do chan duns centímetros.
Repetimos o exercicio anterior, pero complicámolo, levantando os brazos rectos arriba das nosas cabezas.
Volvemos poñer as mans no chan e "xirar a bicicleta" na dirección oposta.
Aprendeu a facer exercicios de bicicleta básicos. Realmente non son moi complicados, pero axudan a aumentar o fluxo de sangue nas partes correctas do corpo antes de realizar unha bicicleta máis "clásica".
Deitámonos no chan, mans rectas, ao longo do tronco, pernas alargadas, rectas. Sacamos as patas do chan por 10 cm e comezamos a dobrar e desabrochar lentamente as pernas alternativamente. Pode subir as pernas e cara arriba, pero, recordar, canto menor o pé, canto maior sexa a carga na prensa.
Agora aprende a realizar a bicicleta de exercicio máis efectiva e complexa:
Colócase no chan, mans no bloqueo despois da cabeza, as patas arrancan o chan por 10 cm. Inclinamos a perna dereita no xeonllo e chegamos ao xeonllo co cóbado esquerdo. Alternamos os lados dereito e esquerdo. Ao mesmo tempo, o tórax non se debe caer, intentamos manter a nosa parte traseira recta, rectificamos a escápula. Facemos a partir de 10 repeticións ao comezo e 2-3 enfoques. Cando a prensa se fortalece, pode aumentar o número de repeticións por aproximación a 20.
Beneficios:
- carga sobre todos os músculos mencionados anteriormente do corpo;
- A bicicleta de exercicio serve como unha prevención contra a celulite , así como tamén por varices, mellorando a circulación subcutánea nas pernas;
- grazas á bicicleta do exercicio, reforzarás o teu sistema cardiovascular, porque cando o realizas entrenas o músculo cardíaco, aumentando o número de latidos cardíacos;
- A bicicleta de exercicio simplemente créase para a perda de peso das pernas, porque durante a súa implementación, o consumo de enerxía do corpo e a carga nos músculos das pernas aumentan moito.
Unha clara vantaxe deste exercicio "elemental" para os escolares "é que dá a máxima efectividade ao bombear a prensa e, ao mesmo tempo, non necesita gastar nada nin en inventario nin nunha sinatura no salón. Ademais, para a súa implementación
Matices
Se xa dominou a técnica de execución, agora falemos das pequenas cousas.
Respiración: non impulsiva, equilibrada. Na exhalación levamos o xeonllo ata o cóbado, na inhalación rectificamos a perna.
Velocidade: a execución rápida non lle fará nada bo, xa que fará todo "na máquina" sen ter traballado os músculos. Cargue a moto lentamente, sen sacudir, calquera movemento débese á forza da prensa.
Entón, esperamos que conseguimos cambiar o teu prexuízo á bicicleta por entusiasmo cos ollos brillantes.