Moitas mozas que intentan arregalar a figura concentran a súa atención na cintura e as cadeiras, que logo estropean as fotos, non permiten caber nas súas pantalóns favoritas. No transcurso dunha loita, poucas persoas pensan que as mans grandes e grosas non se engaden á imaxe da fragilidade. Exercicios para as mans adelgazantes - esta é unha parte obrigatoria do complexo de exercicios para perder peso.
¿Son efectivos os exercicios para a perda de peso?
Moitas mozas dubidan se o complexo de exercicios para as mans adelgazantes axudará. Por suposto, para perder peso, non importa en que parte, é importante tomar varias medidas á vez e non só para facer os exercicios. É dicir, se come comida rápida e fai exercicios, non mellorará a situación. Pero se cortas a túa dieta, come, evitando alimentos graxos, doces, galletas e doces, os resultados non o farán esperar.
Para o complexo de exercicios para os músculos das mans ten un efecto, é importante levala a cabo regularmente, polo menos tres veces por semana. Ademais, sería bo engadir unha corda que promova unha queima común de graxa e traballa nas mans, ou se está executando (en casos extremos, correndo na casa nunha sala ventilada). Estas accións deben realizarse diariamente ou polo menos 3-4 veces por semana durante 20-30 minutos (con 1-2 respostas).
Exercicios para a man dentro
A maioría das mozas están interesadas en exercicios para apretar as mans por detrás ou por dentro. Isto explícase moi ben: os músculos desta parte da man raramente están implicados na vida normal. É por iso que cando tomades todas as medidas para perder peso, non podes ignorar unha parte tan importante.
Existen exercicios moi eficaces para as mans nesta parte:
- Exercicio para perder peso por detrás . Suba de forma constante e, a continuación, colle as pesas e inclínase cara adiante, mantendo a súa volta plana. As mans se dobran nos cóbados, as palmas miran. Realiza movementos rápidos e intensos coas mans, dándolles os cóbados e volvemos á posición inicial. Repita 1-2 minutos (depende do teu adestramento).
- Exercicio para mans saggy . Sente-se no chan, pór unha cadeira detrás de ti. Inclinándose no chan cos tacóns, coloque as mans sobre o asento da cadeira e endereza os brazos. Os cóbados están dirixidos cara atrás, e non aos lados. Dende esta posición, dobre e despexa os brazos. Realizar tales "flexións" 10-20 veces.
- Exercicio para reducir as mans . O empuxe dos xeonllos a un ritmo rápido é un dos mellores exercicios. Non obstante, debes asegurarte de que os cóbados non estean dobrados aos lados, senón máis preto do corpo.
Facendo tales exercicios para mans fermosas, notas rápidamente como a súa aparencia comezou a cambiar. Con regular 3-4 clases semanais por semana, verá resultados brillantes nun mes.
Exercicios para a perda de peso rápida
E, con todo, o que digamos, o mellor exercicio para as mans completas é un empurrón diferente. E se o descrito na sección anterior flexións axudará a restaurar as mans por detrás, entón
- Empuxando contra a parede. Espolvoree a parede coas mans e faga flexións - 10 veces cóbados cara atrás e 20 - de xeito habitual. Isto debe facerse ao ritmo máis rápido posible. Repita dous enfoques máis.
- Empuxe da parte traseira da butaca (sofá, cadeira). Colócase nun moble estable, que é aproximadamente á altura da cintura. As pernas e as costas deben ser unha liña. Fai flexións - 10 veces cóbados cara atrás e 20 - de xeito habitual. Repita dous ou tres enfoques.
Ao cumprir o complexo completo, farás as mans fermosas no menor tempo posible.