Estirando os músculos

A boa flexibilidade non é só fermosos movementos plásticos e grazas. Por que estirar os músculos é bastante obvio, grazas a iso conseguirás mover articulacións, músculos fortes e todo isto en xeral brindará protección fiable contra lesións. Ao realizar exercicios, o sistema cardiovascular está reforzado e, en consecuencia, fortalece a saúde. Estirar os músculos na casa debe realizarse polo menos dúas ou tres veces por semana, e preferentemente todos os días para mellorar e mellorar a flexibilidade. Hai moitas vantaxes para este tipo de adestramento:

1. Para participar no estiramiento, non hai absolutamente ningunha necesidade de ter ningún equipo especial. Para iso, só dá un pouco de tempo aos músculos do teu corpo.
2. O estirar pode tratar con persoas de calquera complexión.
3. Estirar axuda a manter o seu corpo nun perfecto equilibrio. Pase uns minutos despois de estirar e sentirse inmediatamente mellor.

A condición principal: os exercicios para estirar os músculos deben realizarse só despois dun completo quentamento dos músculos. O seguinte programa pode converterse nun adestramento por separado ou utilizar as súas partes individuais durante o adestramento de forza. Por exemplo: despois dun peche morto, realice exercicios de estiramento nos músculos traseiros e despois dos axilóns, estire os músculos das pernas, etc.

Estiramento dos músculos das pernas

1. Sentado no chan, estende as pernas rectas diante de ti, inclínate e intente presionar o corpo contra as pernas. Tenta quedar por uns segundos no punto extremo. Neste exercicio, estirar os músculos das pernas e os músculos das costas.
2. O mahi é tamén un excelente exercicio para estirar os músculos das pernas. Levante-se en pé, pode apoiar a súa man nunha cadeira ou na parede para manter o equilibrio. Realiza polo menos 10-15 balances cara a adiante, cara atrás e cara ao lado, cambiando as pernas despois de cada aproximación.

Exercicios para estirar os músculos das costas

Para ter un respaldo flexible, basta con practicar un par de exercicios sinxelos, pero moi efectivos:

1. Pussycat. Permanecendo en catro patas, volta a volta o máximo posible, a mirada é dirixida cara a abaixo e, a continuación, dobre e mira cara arriba. Alternar estas dúas posicións.
2. Lúa crecente. Sente-se no sofá, agachándose debaixo dos seus pés. Poña as mans no chan, de xeito que o corpo está por riba do chan e as cadeiras e as pernas están no sofá. Dobre os brazos nos cóbados e doblegámoste na parte traseira, descansando as cadeiras no bordo do sofá, dobre os xeonllos e intente tocar a parte traseira do pescozo cos dedos. Ao principio parece bastante complicado, pero dándolle exercicio todos os días en só un par de minutos, nun mes conseguirás resultados sorprendentes. Non esaxere e escoite a si mesmo, non permita sensacións dolorosas.

Estiramiento dos músculos pectorales

1. Coloca as túas costas e pecha-las no bloqueo. Intente levantar as mans ao nivel das omoplas e dobrar cara atrás. Sente os músculos do estiramento do peito.
2. Se tes un asistente, proba o seguinte exercicio. Sente-se nunha cadeira ou de xeonllos, ponse as mans no bloqueo detrás da súa cabeza, pídalle ao teu amigo que se atope detrás de ti, colle os cóbados e suavemente lévache cara a el.

Estirar os músculos da pantorrilla

Un exercicio ideal que che permite estirar axeitadamente os músculos gastrocnemius: esta é unha das posturas máis populares no ioga "o can mirando para abaixo". Desde a posición de pé, inclínase cara adiante, descansa as mans no chan e avanza un pouco. A parte traseira e as pernas deben ser rectas. O corpo está curvado na cintura aproximadamente nun ángulo de 90 graos. Intente tocar os talóns do chan, neste momento sentirás como se estira o músculo.

Estiramento dos músculos da prensa

Despois de torsión, debes estirar os músculos da prensa. Isto pódese facer simplemente estendéndose nunha corda no chan (mans enderezadas detrás da cabeza paralelas ao chan) ou facendo unha ponte.

Estiramiento dos músculos das mans

1. Na posición de debaixo, endereitarse a man esquerda diante de ti, coa man dereita, tome o cóbado esquerdo e trate de presionar ao ombreiro dereito (non dobre a man esquerda). Manteña uns segundos e muda as mans.
2. Levante a man esquerda e dobla no cóbado, intente tocar as puntas dos dedos cos omóplatos. Tome a man dereita polo cóbado da esquerda e tiráraa aínda máis detrás da cabeza.

Realizar este sinxelo complexo de exercicios varias veces por semana, sentarase xenial, mellorará a flexibilidade e manterá a mobilidade das articulacións.