Unha delgada cintura é un dos indicadores do corpo dunha muller. Por desgraza, moitos non poden alcanzar a "avispa" da cintura, non só pola falta de dedicación e celo, senón por diversas razóns. Incluso os mellores exercicios para unha fina cintura non garanten un resultado do 100%.
Por que depende a delgadez da cintura?
Antes de comezar os exercicios para unha delgada cintura (que, por suposto, de algunha maneira pode cambiar a aparencia), falemos do triste - as circunstancias en que a cintura de aspero non se alcanzará:
- herdanza - se as mulleres da súa familia eran famosas pola súa estupidez e un óso pesado, por desgraza, a avispa non se pode ver;
- distancia das costelas aos cadros - canto maior sexa a distancia, maior será a probabilidade de formar a cintura de avispa;
- hormonas - cun aumento do contido de hormonas masculinas, o corpo feminino perde a súa feminidade, incluída a sutileza da cintura;
- O físico - o hipertensismo para lograr a delicadeza da cintura é moito máis difícil que os asthénicos.
Regras para facer exercicios para a cintura
Pero, con todo, os exercicios son o dereito e o único xeito de facer a cintura máis delgada. De maneira ou outra, e ata certo punto, aínda axudan e con todos os requisitos previos desfavorables da natureza.
A opinión sobre a eficacia dos exercicios na prensa para unha delgada cintura é considerada errónea. Bombeando a prensa todos os días, só podes ampliar o alcance do teu corpo. Os músculos da prensa, mentres que nun ton, apoian a cintura, pero non o fan máis fino.
É moito máis importante que o complexo inicial de exercicios para a fina cintura conteña necesariamente cargas cardiovasculares, porque existe unha regra: a graxa da cintura baixará soamente cando xa non se atopa no resto do corpo. Combina cardio e exercicios de forza nos teus exercicios. Cardio axuda a quentar os músculos e o adestramento de forza fortalecerá os músculos próximos da prensa.
Antes de adestrar cómpre facer o quentamento e, despois do adestramento, estirar. O quentamento protéxase contra o estiramento dos músculos durante o adestramento e o estiramiento, despois da dor e acumulación de ácido láctico. Ademais, é o estiramento que fai que os nosos músculos, fortalecidos a partir de adestramentos de forza, alongados, femininos e non hinchados, como os culturistas.
E, quizais o máis importante, non confíe na cintura con ladeiras. As nenas fan inclinacións á dereita e á esquerda sen fin, coa esperanza de que queimar graxa nos seus lados. Este exercicio pode e debe facerse para quentar, pero se dobra o bastón, coa axuda das pistas desenvolverá os músculos laterais da prensa, o que significa que non será máis estreito, senón máis amplo.
Exercicios
- Piernas ampla ancho de ombreiro, xeonllos dobrados, mans diante de ti. Comezamos a torcer o caso á dereita e á esquerda. Precalentar a prensa antes de continuar os exercicios.
- As pernas están dobradas nos xeonllos, as mans diante del, sentámonos no chan. Facemos un xiro, dobre a man dereita e toca o cóbado do chan. Nós alternamos xiros en ambas as mans - 16 veces.
- A posición das mans e do corpo permanece inalterada, as pernas son rasgadas do chan nun ángulo recto co corpo. Repetimos as reversións do exercicio 2 coas pernas levantadas.
- Complicar: fixar a posición do corpo no exercicio anterior, repetir o xiro co corpo e a man, ao enderezar a perna oposta. Nós alternamos lados, realizamos 16 veces.
- Deitámolo no chan, a man esquerda detrás da cabeza, o dereito está reservado. En catro contas estendemos a man dereita ao talón dereito, logo ás catro contas volvemos á FE. Repetir - 8 veces. Cambiamos de mans.
- Decimos na parte traseira, as mans ao longo do corpo, as pernas están medio inclinadas e levantadas, catro patas enrolan a cabeza e desgarran a pelvis do chan. Entón volvemos ás catro contas no IP. Repita 8 veces.
Os exercicios para a cintura deben realizarse polo menos catro veces por semana, combinando con cargas cardiovasculares.