Calquera adestrador competente, necesariamente, ofrecerache un tramo despois do adestramento. Este elemento non é menos importante que o quentamento tradicional, polo que paga a pena tomala en serio e non intentar aforrar tempo niso. En un engate tan correcto, hai un profundo significado que permite exercer o máximo esforzo físico.
¿Por que estirar despois do adestramento?
Estirar é a relajación dos músculos despois dun adestramento, necesario para debilitar a memoria muscular da carga. Se non se fai, despois do adestramento, pode ocorrer taquicardia ou un aumento de presión.
Outro beneficio para relaxar os músculos é que o alongamento axuda a acelerar a recuperación muscular e alivia a condición xeral do corpo despois de que se reciba a carga. Crese que estirar os músculos despois do adestramento debe ser estático: primeiro tómase unha pose, manteña por preto de 20 segundos e despois volve á posición inicial.
Agora xa sabes por que facelo estendendo despois do adestramento. Os practicantes de fitness adoitan dicir que é o estiramento que axuda a tonificar uniformemente o corpo e non crea un músculo grande, senón que simplemente trae o corpo en ton.
Exercicio despois do alongamento
Curiosamente, o estiramiento despois do adestramento de potencia e aeróbic necesita o mesmo. Preste atención especial a aqueles grupos musculares que estiveron involucrados no proceso de formación.
- Sente-se no chan, as pernas apártanse, esténdese as mans a unha perna, despois ao outro, entón no medio.
- Desde a mesma posición, dobre unha perna, a segunda deixa unha liña recta. Arrástralle coas mans e logo tomarse polo dedo coa man oposta (a perna esquerda coa man dereita, a perna dereita coa man esquerda). Ao mesmo tempo, o corpo debe ser volteado. Repita a outra perna.
- Séntese no chan, os saltos baixo as nádegas. Tire os brazos cara a adiante, sentindo a relaxación das costas.
- De pé, os ombreiros dos pés separados, brazos por riba da cabeza, inclinados nos cóbados. Arrastra o cóbado da man esquerda ao lado dereito coa palma da túa man dereita. Desprácese a man esquerda cara a adiante, retíraa, diante de ti e á dereita, poñéndoa na parte superior do cofre. Con a súa man dereita, retírella e presionala contra o corpo. Repita por outro lado.
Estirar despois do adestramento é necesario para todos os que non desexen sufrir unha recuperación muscular dolorosa por moito tempo e desexa acelerar este proceso.