Unha roda de ximnasia é un simulador accesible que lle permite cargar ben os músculos da prensa . A súa compacidade fai posible realizar adestramentos incluso en salas pequenas. Existen diferentes exercicios con unha roda ximnástica que traballa correctamente os músculos e dá un resultado nun curto período de tempo.
Exercicios coa roda para a prensa para as mulleres
Ao realizar exercicios coa roda, a carga non só está na prensa, nas nádegas , senón tamén nos músculos das pernas, os brazos e as costas. Con clases regulares, é dicir 4-5 veces por semana, despois de 1-1,5 meses. podes ver un bo resultado. É importante observar o ritmo da respiración e, ao inclinar o corpo, debe inhalarse e, cando volva á posición inicial, exhala. Pode comezar con 10-15 veces e, a continuación, a carga debe ser aumentada.
Exercicios cunha roda con asas para a prensa
Comecemos co exercicio máis común, os chamados "clásicos", que implica o balance. Mantéñase de xeonllos e leve o rolo con ambas as mans. Inhalar lentamente, empuxe o rolo cara adiante ata que o corpo asume unha posición horizontal. Intente ir o máis baixo posible, pero non toque o chan co corpo. Bloquea a posición e, exhalando, volve á posición inicial.
A técnica de realizar exercicios cunha roda para a prensa:
- Os pés deben ser fixados nas asas do volante e as mans descansan no chan. Rodar o máis próximo posible ás mans, mentres que as palmas deben estar nun nivel paralelo aos ombreiros. A continuación, arrastre a roda cara atrás, tomando a posición da barra e repita todo de novo.
- O seguinte exercicio coa roda para a prensa funciona cos músculos oblicuos. Fixar as pernas no volante e sentar nas costas. Levante a parte superior do corpo, realizando xiros e dirixindo o cóbado ao xeonllo oposto.
- Colócase na barra, coas pernas fixadas nas asas das rodas. Tira a roda cara a ti, dobrando os xeonllos e volva á posición inicial.
- Para o próximo exercicio cunha roda deportiva para a prensa, ponse de xeonllos, sostendo a roda. En primeiro lugar, vai adiante no volante, a continuación, á esquerda e á dereita, coma se estiveses debuxando tres raios procedentes do mesmo punto. Os xeonllos deben estar parados.
- O seguinte exercicio é a barra. Pon as túas mans no volante e colócasas baixo o peito. Manteña esta posición o maior tempo posible.
- Suba de forma constante, colle a roda, dobla e comeza a avanzar. Advance antes de que o corpo se adere e non acepte a posición da "barra".