Twine - un exercicio que require músculos desenvolvidos e estirados. Se o fas sen adestramento, podes ferirte. O calentamiento do cordel non debe ser longo e é suficiente para gastar só 15 minutos. Os expertos recomendan realizar exercicios non só para quentar os músculos que participan no adestramento, senón tamén prestar atención ás costas e outras partes do corpo.
Articulación ante o cordel
Un dos compoñentes máis importantes da formación antes do adestramento, xa que as articulacións deben ser quentadas e estiradas. Os exercicios son moi simples e coñecéronse desde as leccións da educación física.
- Para o calentamiento do pescozo, faga as voltas de cabeza e as rotacións e as inclinacións en diferentes direccións.
- O calentamiento das xuntas nas mans significa a fabricación de movementos de rotación na zona dos pulsos, cóbados e nos ombros. É importante que as mans sexan rectas e tensas.
- É necesario estirar o dorso inferior, para o cal realizar as pistas e aínda a rotación do corpo e da pelvis.
- Termina o calentamiento conxunto para sentarme no cordel, esténdese cos pés. Realiza a rotación do pé e despois a perna dobrada no xeonllo e coxa.
Todos estes exercicios teñen que gastar uns 5-7 minutos.
¿Como quentar os músculos antes de estirar no cordel?
A carga principal debe dirixirse aos músculos das pernas. Para o adestramento na casa, o salto é ideal. Comézase por movementos pequenos e frecuentes, e entón vale a pena facer uns saltos altos, mentres se afunde ás pernas suaves e dálles os xeonllos. Despois diso, recoméndase facer preto de 10 squats clásicos profundos e, a continuación, "plie". É importante seguir a técnica do exercicio.
A calefacción para o cordel está rematada, e podes continuar a estirar. Consideremos os exercicios básicos empregados para este fin:
- A bolboreta . Sente-se no chan, dobre os xeonllos, sepáralos e únase os pés dos outros. Manteña as costas rectas e os xeonllos apuntan cara o chan. Mova as pernas de arriba a abaixo, que se asemellan ao movemento das ás das bolboretas. Repita todo por 2 minutos e, a continuación, inclínase cara a adiante, intentando tocar as mans o máis lonxe posible.
- Pendente recta . De novo sentado no chan, estende as pernas para adiante, sen doblegalo. Manteña a súa parte traseira plana, inclínase cara a adiante, caendo ás pernas. As mans deben tratar de alcanzar os pés. O obxectivo do exercicio é poñer o estómago e cabeza sobre as pernas. É importante non dobrar as pernas nin nas costas.