Moitas persoas adoitan sufrir dor na rexión lumbar, que pode ser causada por varios motivos, por exemplo, traballo sedentario, aumento do esforzo físico, postura inadecuada durante o sono, etc. Nesta situación axudará a exercer contra a dor lumbar, que se pode realizar na casa. É moi importante coñecer a técnica correcta de execución, para non agravar a súa propia condición e obter o resultado desexado.
Que exercicios fan coa osteocondrose da columna lumbar?
En primeiro lugar, unhas palabras sobre os beneficios de tal formación. Eles axudan a fortalecer os músculos , expanden os espazos intervertebrales, o que permite eliminar os nervios axustado, mellorar a circulación sanguínea e aliviar a tensión, polo que son unha ferramenta universal na loita contra varias enfermidades nas costas.
Hai varias regras que deben considerarse ao realizar exercicios para aliviar a dor na parte inferior. Todos os movementos deben realizarse de forma suave e lentamente. É de grande importancia respirar, polo que a inspiración faise esforzo e, coa exhalación, o corpo debe relaxarse. É importante practicar regularmente e comezar a adestramento que se debe facer todos os días, se non, non haberá ningún resultado. Cada exercicio repite por primeira vez un máximo de 10 veces, e despois, centrándose no seu propio estado, aumenta o importe. Se durante o malestar houbo sensacións desagradables, vale a pena deter e consultar a un médico.
Exercicios para dor nas costas:
- Torsión . Tome unha posición horizontal, cos brazos estirados. Inclina as pernas en ángulos rectos nos xeonllos. O corpo debe permanecer estacionario, pero as pernas son levadas á esquerda, logo á dereita, facendo así torsión. Nos puntos finais, demora por uns segundos. É importante, ao xirar o corpo, para exhalar.
- O gato . Este exercicio pode realizarse mesmo con dor aguda na parte inferior. Instale en catro patas colocando as mans directamente debaixo dos ombros. Exhalando, inclina as costas o máximo posible para que teña a forma dun arco. Mantéñase durante uns segundos nesta posición e, a continuación, dobres lentamente. Durante o exercicio, as mans e os pés son estacionarios.
- A media ponte . Toma unha posición horizontal, ponse as mans ao longo do corpo e dobre os xeonllos. Levante a pelve cara arriba para que o corpo forme unha liña recta. Mantéñase nesa posición o máximo posible sen necesidade de respirar. Despois diso, baixa lentamente a pelvis.
- Superman . Tire horizontalmente posición no abdome, estendendo os brazos diante de ti. Na exhalación, alza simultaneamente as pernas e o corpo superior, dobras na parte inferior. Bloquea a posición por un tempo, pero non manteña a respiración. Aos poucos afúndese ao chan, descansa un pouco e repítese un par de veces máis.
- A Esfinge . Este exercicio físico con dores de cabeza baixa úsase en ioga. A posición inicial, como na posición anterior, só debe poñer a énfase nos antebrazos e os cóbados deben estar estrictamente debaixo dos ombros. Durante o exercicio, os pés e as palmas deben estar parados. O óso púbico debe presionarse no chan para aumentar a circulación sanguínea na parte inferior. Quédate nesta posición durante 1-3 minutos.
- "Escollendo mazás" . Levante-se directo coas mans. Tire cunha man, coma se tentase rasgar unha mazá. Incline o xeonllo da perna oposta e arrinque a coxa. Inhalando, intente tensar os músculos das costas. Exhalar e relaxarse. Repita o mesmo na outra dirección.
- Inclinación cara adiante . Levante-se recto, pernas pechadas. Avanza, movendo as mans no chan. Non é necesario confiar nas mans, porque só promoven a extensión das costas, así que asegúrese de que creen unha liña coa columna vertebral. O peso corporal concéntrase nos tacóns e quédase nesta posición, sen esquecer a respiración.
| | |
