Estender en casa é unha parte importante da atención no seu corpo e as súas necesidades. Como sabes, eses exercicios son simplemente necesarios para os que participan no deporte e, sobre todo, os bailes. Non obstante, o estiramiento da casa non dana a todos: estes exercicios non só engaden ao corpo de gracia, plasticidade e flexibilidade, senón que fan o corpo máis tensa e atractivo. Tamén é importante que o estiramiento de casa poida calmar o sistema nervioso e, se realiza exercicios de along cada día, seguramente sentirás unha persoa máis tranquila e resistente ao estrés.
Como facer unha perna de along?
Estirar as pernas na casa implica facer un pequeno conxunto de exercicios, sen xestos afiados, pero suavemente para evitar lesións.
- Sente-se no chan, conecte os pés. As palmeiras peche os pés e, sen dobrar o pescozo e non presionar os ombros, esténdese. Estirar suavemente, pero rítmicamente, séntese que os músculos funcionan.
- Levante-se en liña recta, pon os pés xuntos. Mantendo as pernas rectas, estira as palmas ao chan. Bloquea a posición durante 30 segundos. Este exercicio é bo mesmo como estrías para principiantes, é moi sinxelo e non te fai mal.
- Sente-se no chan, tira unha perna para adiante e dobre o outro e inclínache o pé contra a superficie interna da coxa dunha perna recta. Inclinación cara á perna recta, bloqueo o máis lonxe posible, despois balance cara a adiante.
- Faga o maior estrondo posible, pór os cóbados no chan, manteña a súa perna trasera e balance. Cambia as pernas e fai o mesmo exercicio. Unha vez que necesitas estirar constantemente as pernas, notarás que cada vez que sentas cada vez máis e máis profundamente.
- Separe as pernas o máis ancho posible, coas mans inclinadas contra o chan e caendo. Cada vez que este exercicio debe facerse todo o tempo, a partir de 20-30 segundos.
O alongamento axeitado das pernas axudarache a aliviar a tensión e aumentar a elasticidade dos músculos e, en xeral, sento descansado, aínda que antes pasase todo o día en tacóns altos.
Estiramiento dos músculos das costas
Estirar o dorso non é menos importante, o que lle permite relaxarse físicamente e espiritualmente. Neste caso, moitas veces é suficiente para dominar un exercicio básico e os seus derivados; isto é bastante suficiente para resultados exitosos.
- Sente-se no chan claramente sobre o isquio, para iso mesmo pode mover as nádegas levemente cara atrás e endereitarse as costas. As pernas rectas están un pouco máis anchas que os ombreiros, os pés: en ti mesmo (isto é obrigatorio). As mans axústanse contra a pelvis no chan. Na exhalación, tire fortemente o estómago e incline a cabeza ata o queixo, inclínase na parte superior da parte posterior e estire os brazos cara a adiante, deslizando as mans entre as pernas. Ao inhalar, endereitarse o corpo e tomar a posición inicial. Debe repetir 5-6 veces.
- Fai o mesmo exercicio que o descrito anteriormente, pero coloque as pernas o máis anchas posible. Observe o modo de respiración descrito anteriormente.
- Sente-se no chan coas pernas escondidas abaixo. Avanza, estende os brazos e alcanza para eles. Manteña uns 20 segundos, despois relaxa e repita uns cantos máis.
Dende que estiramos na casa é bastante sinxelo, aínda que un complexo cheo che leva máis de 15 minutos. Recoméndase repetilo todos os días antes de ir para a cama, para aliviar o estrés acumulado dos músculos nun día e dar un bo sono. Realizando o alongamento todos os días, sentirás unha onda de forza e actitude tranquila ante a vida: cando o corpo non ten lugar para a tensión, tamén deixa o teu sistema nervioso.