Exercicios no balón

Unha gran bola de ximnasia ou fitball é unha invención dos médicos suizos que a usaron para a rehabilitación dos pacientes. Hoxe usamos exercicios sobre o balón, sobre todo para perderse.

O exercicio regular sobre o balón será positivo para a prensa, os músculos das cadeiras, nádegas, pernas, brazos e costas. É dicir, todo o corpo. Ademais, os exercicios sobre o balón de goma úsanse na preparación do embarazo para desenvolver os músculos da pequena pelvis e na terapia do exercicio para persoas con enfermidades do sistema musculoesquelético.

Exercicios

Estaremos comprometidos nun complexo clásico de exercicios nunha bola para crecer fina no campo dun estómago.

1. Tomamos un énfasis nos antebrazos, suxeitamos o balón entre os pés, estiramos os xeonllos e enderezan as pernas coa exhalación. Realizamos 8 a 16 veces.
2. A continuación, suxeite o balón coas pernas rectas do dossel e realice a torsión á dereita - á esquerda. Facemos 8 - 16 veces.
3. O seguinte exercicio cunha bola grande é un superconxunto: facemos o control 1 e controlamos de novo 8-16 veces.
4. Baixamos a pelota ao chan, dedámonos e poñemos os pés nel. O ángulo nos xeonllos é 90 ⁰, mans detrás da cabeza, facemos aproximadamente 24 repeticións.
5. Engade torsión á dereita - á esquerda. Exhalación na parte superior.
6. Alternamos o levantamento do corpo con xiros.
7. Estiremos as pernas, os pés na pelota, levantan a pelvis e soportan 8 puntuacións. Baixamos de inspiración, cunha exhalación levantamos unha cunca, entón levantámonos tamén a perna dereita: fixemos a posición en 8 contas. Baixamos a pelvis e baixamos, inhalamos, exhalamos cara arriba e repetimos a perna esquerda.
8. Manteña a bola entre os pés, as mans ao longo do corpo, fai as subidas coas pernas rectas. O caso presiona firmemente ao chan, realizamos 16 veces.
9. Complicando: pasamos o balón dos pés ás mans e viceversa. Facemos 16 veces.
10. Manteña as pernas rectamente, a pelota entre os pés, as mans nos lados, torsión - baixamos as pernas co balón á esquerda, volvemos ao centro e á dereita.
11. Levantemos as pernas coa bola verticalmente, facemos a torsión á dereita e á esquerda.
12. Coloca-se ao carón, a pelota está fixada entre os pés, o énfasis no antebrazo esquerdo. Levante as pernas rectas para arriba. Entón tomamos pernas rectas para atrás e para adiante. Mantemos as pernas en peso por 8 puntuacións.
13. Cambiamos o lado. Repetimos o exercicio 12. Cada exercicio faise de 8 a 16 veces.
14. Cambiamos os lados, fixemos o énfasis no xeonllo dereito, descansar no lado da bóla. Levantemos a perna esquerda de 8 a 16 veces, logo fixa-la e faga que o pulso cara arriba só cara arriba. Deducimos unha pata cara atrás. Volvemos a repetir - ups, ondas, ao carón. Mantemos a perna recta diante e levántala, resílaa e manteña-la en peso.
15. Cambiamos de lado e repetimos á perna dereita.