É difícil determinar a idade en que é máis importante recibir unha carga física de pleno dereito: na mocidade ou na vellez. En calquera caso, os dous e os outros poden protexernos do desenvolvemento de case todas as enfermidades.
Estudos realizados de forma constante, cuxos resultados demostran que a ximnasia moderada na vellez non só ten un efecto beneficioso sobre a saúde física, senón que tamén soporta memoria, mantén unha mente clara e, ao final, permite que unha persoa siga parte da sociedade a calquera idade.
O problema das persoas na súa idade é case sempre un estado depresivo prolongado, os anciáns senten a súa "inutilidade" a este mundo. É por iso que é moi importante atopar hobbies, hobbies e aprender constantemente algo novo. Se nunca fixo exercicios na súa vida, talvez a ximnasia da mañá será unha opción ideal para persoas maiores. Isto dará unha carga de alegría e optimismo durante todo o día.
Hoxe imos traer á túa atención unha ximnasia completa para persoas maiores.
Complexo de exercicios
- Amasamos o pescozo: baixamos a cabeza cara a atrás, xiramos o pescozo á dereita e á esquerda, como un péndulo.
- Fai que a cabeza se xira ao ombreiro esquerdo e á dereita. A continuación, estendémolo ao ombreiro esquerdo e á dereita.
- Facemos rotacións da cabeza, 4 veces a cada lado.
- Levamos as mans sobre os ombros e damos voltas circulares 6 veces por lado.
- As mans estiradas ao carón, dobramos os brazos nos cóbados e realizamos as rotacións. 6 veces por lado.
- Inhalamos, nos divorciamos das mans e na exhalación inclinámonos cara a adiante, volvemos á posición inicial, dobrámonos na parte de atrás coa dilución das nosas mans.
- Casquillo ou "plie". Pegs xuntos, calcetíns separados, brazos para a cintura. Facemos media cuadrangular, levantámonos de xeonllos.
- Facemos squats cheos con rotacións circulares de mans.
- Ademais, os exercicios máis útiles da ximnasia para as mulleres maiores e a saúde da articulación da cadeira.
- Sente-se na alfombra, estende as patas o máis ancho posible. Respiro, brazos espallados, estirados ata a perna dereita. Repetimos na perna esquerda e no medio.
- Levantáronse pernas, inhaláronse, separáronse os brazos e estendéronse aos dous pés.
- Unha perna estaba enderezada, a outra - dobrada no xeonllo. Inhalamos, espallamos os brazos e estendémonos a unha perna recta. Facemos un exercicio nas dúas pernas.
- Sentámonos no chan, xeonllos dobrados, baixados á dereita, a cabeza esténdese cara á esquerda. Repetimos tamén para o segundo lado.
- Sentámonos no chan, xeonllos dobrados. Levante a perna esquerda, ao mesmo tempo, arranca a cadeira. Non baixe o pé, tirárao cara á dereita e, a continuación, volva a subir e baixalo. Repita e no pé dereito.