O feito coñecido de que o ioga non é só un along perfecto, senón tamén un sistema de exercicios para a mellora da saúde. A postura da bolboreta é outra proba deste feito, polo que nos dará pracer non só co seu nome estético, senón tamén con efectos posteriores. Empecemos pola postura da bolboreta no ioga.
Beneficios
Asana desenvolve moi ben as articulacións da cadeira, reforza a circulación sanguínea nos órganos pélvicos, o que resulta especialmente útil para mulleres con traballo sedentario. Se nos afastamos do tema da fisioloxía, o estancamento do sangue nunha pequena pelve conduce á aparición de complexos, rixidez, unha perda de fe na propia forza.
Ademais, constitúen ioga constante e, ademais, a bolboreta, promoven a activación dos riles, o sistema genitourinario e a prevención da radiculite, hernia e varices. Esta asana facilitará o parto (por certo, indícase no embarazo), xa que fortalece o útero ea vexiga.
Indicacións especiais para o uso de asanas de bolboreta son todo tipo de enfermidades "femininas": disfunción ovárica, PMS, varices e similares.
Técnica de execución
Séntese nas nádegas, os pés están conectados, os xeonllos nos lados. Podes axitar un pouco para atopar a posición máis cómoda. Adherindo os ombreiros, estendendo a coroa da cabeza ata o ceo, as mans presionándose aos pés. Entón, levamos a cabeza e realizamos 21 "swings" con ás de bolboreta ou, de xeonllos. Logo, inclínase suavemente cara á coxa esquerda, baixando a man esquerda sobre a superficie interna da coxa e transferindo o peso do corpo cara á esquerda. Coa palma da dereita, empurre o xeonllo dereito á dereita. Repetimos a segunda etapa. Entón volvemos ao centro, levamos a parte superior e máximamente baixamos os dous xeonllos ata o chan.
Sae suavemente da situación, tricô.
Características da implementación
En primeiro lugar, se está moi incómodo para realizar unha bolboreta e ten xeonllos débiles ou un área de engurras feridas que non se recuperou da lesión, coloque un soporte baixo as coxas, un rolo, unha tela escocesa ou unha toalla.
Ademais, ese apoio tamén será un alivio para persoas con estirpes mal desenvolvidas. Por simplicidade, pode sentir-se de costas na parede (se é difícil para vostede manter a súa postura ), e as mans non levan para os pés, pero para os tobillos.
No caso contrario, se todo está en orde co banner, pode complicar o asana - coas palmas das mans para desdobrar as plantas da sola ata a parte superior, conectándoas só co interior. O corpo pode ser inclinado baixando a testa primeiro, entón o queixo.