Crossfit é un sistema de adestramento físico xeral, que consta de exercicios funcionales e variados de alta intensidade. En xeral, esta é unha combinación única de elementos dunha gran variedade de deportes - ximnasia, atletismo pesado e de pista e campo, remo, elevación de kettlebells. É por iso que a formación transversal é unha formación multifuncional que desenvolve todo o corpo.
E para as nenas crossfit - isto, por suposto, moito máis rápido que con calquera outra formación, perde o peso odiado.
O primeiro complexo
O complexo realízase coa alternación clásica "fitter" de 21 × 15 × 9. Isto significa que faremos todo en tres roldas: 21 repeticións de cada exercicio na primeira rolda, 15 - na segunda volta, 9 - na terceira.
- Peso de Mahi - toma calquera peso factible para ti. Realizamos a mahi-kettlebell no chan, dobramos os xeonllos na agachada, collemos o peso coas mans e enderezan as pernas, tirámoslle o peso e arranxámolo. Realizamos 21 veces.
- Börp é o exercicio máis característico dun crossfit. Tomamos o acento deitado, baixamos o peito ata o chan, levamos as pernas ás mans nun salto, saltámonos cara arriba e colocamos as nosas mans sobre as nosas cabezas xuntas, as pernas estiradas. Repita 21 veces.
Agora o segundo (por 15 repeticiones) ea terceira rolda (9 repeticións) e todo isto sen interrupción.
Este complexo de fitness crossfit debe realizarse baixo o cronómetro, é dicir, non se limita no tempo, pero o crecemento das súas posibilidades debe imprimirse no disco - canto máis rápido poida facer estas tres roldas sen perder calidade, maior será o seu nivel. Aquí hai unha forma de motivar aos xogadores, aínda que cando se trata de utilizar un crossfit para a perda de peso, non hai necesidade de motivación adicional.
O segundo complexo
O segundo complexo crossfit para a casa é de 5 roldas de 3 exercicios.
- O empuxe de "sumo" para o queixo - para este exercicio, necesitamos de novo un peso. O inventario atópase no chan, agachámolo, dobrámonos ao máximo de xeonllos, afrontan o peso e dobran os brazos nos cóbados, tirando o peso ao queixo.
- Push-ups do pescozo - aquí todo o noso equipo redúcese á barra no mostrador. Tomamos o acento deitado, as mans no diaño, medias no chan, costas, pelvis nunha liña. Saquemos - sobre a extensión da exhalación das mans.
- Esquiar - aquí necesitamos unha corda flexible, perdida por algunha fixación estable. Levamos dous mangos na man, coller a media embarcación, estirar a corda, tirar as mans cara atrás e relaxar a corda, estendendo os brazos cara adiante.
A orde debe ser así. Pero o número de repeticións en cada rolda é o mesmo:
- o primeiro exercicio - 10 veces;
- o segundo exercicio - 15 veces;
- o terceiro exercicio - 20 veces.