O fitball é un atributo indispensable na vida dos que se esforzan por formar unha fermosa postura, dar saúde e mocidade á columna vertebral e fortalecer o corsé dorsal. Os exercicios para o dorso na pelota non só nos alivia dos problemas de costas, senón que tamén axudan a destruír o aparello vestibular, xa que no fitball sempre hai que manter o equilibrio.
Os exercicios sobre o balón poden formar parte da terapia de exercicio en escoliosis, osteocondrose e hérnia. Tamén coa finalidade preventiva é posible substituír unha cadeira ou unha butaca cun fitball. Incluso a sesión habitual no ximnasio é un exercicio para o dorso. A continuación veremos os exercicios principais sobre a bola de ximnasia para a columna vertebral.
Complexo de exercicios
- Puxémonos no balón co peito, os pés descansan contra a parede. Manos flexionadas no peito, os cóbados pódense desprazar. Levantámosnos / levantámonos de inspiración cara arriba, coa exhalación caemos cara abaixo. Terminamos o exercicio na posición endereitada - 8 repeticións.
- Desde a posición final do exercicio anterior, facemos xiros coa cabeza, intentamos ver os saltos - 4 veces a cada lado.
- Baixamos o cofre no fitball, as mans non se sostiñan, as mans están enderezadas ao longo do tronco. Levantámonos sen as mans na inspiración, caemos sen mans sobre unha exhalación - 8 repeticións.
- Nadamos con latón. Baixámonos na pelota, mans rectas antes de que te respiras. Na exhalación levantámosnos / levantámonos cara arriba, comezamos as mans cara atrás - 15 repeticións.
- Baixamos ao balón, baixamos as mans ao chan, pernas detrás nos dedos dos pés. Dobrando os brazos, estendemos o rostro cara abaixo, as pernas non se rasgan. Estire toda a columna vertebral, pescozo e pernas.
- Colocamos a pelota, estende a man dereita para adiante. En alza, poñemos a man dereita cara atrás e á esquerda levántanos. Repita 10 veces por cada man.
- Descendemos de xeonllos, o balón diante de nós. Manteña o balón coas mans, esténdese cara adiante - a posesión do neno. Relaxa a columna vertebral.
Facer estes exercicios varias veces por semana, pronto desfacerás dunha constante sensación de cansazo nas costas, a dor e a túa postura volverase sedutora.