Exercicios para embarazadas 2 trimestre

O exercicio durante o embarazo non é só unha forma de animar, manter a figura e protexer a vida uterina do bebé, senón tamén para facilitar a entrega. No segundo trimestre (do 15 ao 24), a diferenza do primeiro, mellora o benestar da nai embarazada e reduce o risco de dano ao bebé. Pódese permitir unha carga física moderada que, no futuro, axudará de forma significativa a devolver a figura aos antigos indicadores de forma rápida.

Que exercicios pode estar embarazada?

A diferenza do primeiro trimestre, cando os médicos recomendan parar nun cálculo fácil e todo tipo de exercicios de respiración, no exercicio seguinte os exercicios poden ser máis intensos. De 15 a 24 semanas de embarazo, non hai cambios hormonais bruscos que conducen a un malestar nunha data anterior, e ademais, o útero aumenta de forma significativa, o que aumenta a carga na columna e no sistema cardiovascular. O complexo de exercicios para mulleres embarazadas no segundo trimestre debe incluír exercicios que faciliten o corpo destes cambios.

Idealmente, se o teu complexo de exercicios durante o embarazo incluirá clases de asistencia para mulleres embarazadas na piscina. A carga pode ser escollida para o seu gusto: aqua-ioga, natación, aeróbic aqua. O ambiente da auga elimina a tensión innecesaria da columna vertebral e relaxa e durante o mergullo un neno aprende a soportar a escaseza de osíxeno que terá que soportar durante o parto. Non obstante, se non podes visitar a piscina, podes facelo con ioga para mulleres embarazadas ou exercicios en fitball. Isto tamén dará o resultado desexado.

Que exercicios non se poden facer de gestación?

Incluso se é unha deportista profesional, durante o embarazo está prohibida calquera participación nas competicións, ximnasia en bares, todo tipo de saltos e jogging. Ademais, non pode participar en ningún deporte que ameaza con esterilizar (de pelexar ata xogos de pelota).

Ademais, no segundo trimestre, os exercicios que se realizan de pé, de pé sobre unha perna ou deitado na parte de atrás están prohibidos.

Complexo de exercicios para mulleres embarazadas

Os exercicios para mulleres embarazadas no segundo trimestre deben incluír diferentes enfoques para o alongamento, o fortalecemento dos músculos do cofre, o abdome e as coxas, así como os sistemas respiratorios.

  1. Calor: xiros de cabeza. Séntese "en turco", cruza as pernas, endereza as costas e xira lentamente a cabeza aos lados. Realice 10 veces.
  2. Calor: torsión da columna vertebral. Séntese "en turco", cruza as pernas, endereza as costas, estende os brazos aos lados paralelos ao chan. Na exhalación, xira o corpo ao costado, na inhalación volve á posición inicial. Na próxima exhalación, xira ao revés. Repita 5-6 veces por cada dirección.
  3. Un bo exercicio para o peito durante o embarazo (con fitball). Sente-se coas pernas escondidas, tocando os talóns dos tacóns, dobrou os brazos ao redor do balón. Preme o balón con ambas as mans, esforzándose polos músculos do cofre. Repita 12 veces.
  4. Exercicio para fortalecer os músculos abdominais. Colócase no lado dereito, as pernas ligeramente dobradas nos xeonllos, as mans diante del perpendicular ao corpo. Na exhalación, a parte superior describe un semicírculo sobre o corpo: move-lo sobre as costas cun movemento suave. Mire cara atrás, mira a man (estira o pescozo) e regresa ao orixinal. Repita 6-8 veces por cada lado.
  5. Estirada final. Sente-se coas pernas escondidas debaixo de ti, tocando as nádegas dos tacóns, tira os brazos cara diante e tenta tocar a testa coa testa. Estenda ata os brazos e descansa. Repita 3-5 veces.

A ximnasia para mulleres embarazadas pode incluír exercicios que non están incluídos nesta lista, pero son similares e sinxelos. O principal é que estea satisfeito co seu cumprimento, porque unha actitude positiva é o elemento principal na preparación para o parto.