Hoxe, varios tipos de ximnasia están a gañar popularidade de novo. Fronte a varios problemas que xorden debido á hipodinânia (un estilo de vida sedentario), a xente está cada vez máis ansiosa por facer algunha actividade nos seus días. Xunto con outros sistemas, agora hai gimnasia real e de chan.
Ximnasia parterre: características
A ximnasia de Parterre é un sistema especial de exercicios que están deseñados para fortalecer os músculos e desenvolver a forza, mellorar ou restaurar a mobilidade das articulacións, darle elasticidade aos tecidos, ligamentos e músculos. Ademais, durante os exercicios a columna vertebral adquire unha flexibilidade sen precedentes, eo corpo - axilidade e precisión dos movementos. Un efecto adicional agradable é a recuperación dos sistemas cardiovasculares e respiratorios.
Incluso os nenos pequenos poden participar de tal ximnasia: hai grupos nos que se aceptan nenos de 3-4 anos. Nótese que a ximnasia parterre para persoas maiores non é menos útil: permite durante moitos anos manter a actividade motriz, a condición de traballo das articulacións e mellorar a saúde xeral.
Este "cargo" pode practicarse en clubs de fitness especializados e na casa. Agora é fácil atopar no DVD-carrier tales cursos como a gimnasia parterre de Bubnovsky ou Borshchenko, que gañaron por moito tempo o lugar do espectador. Non obstante, as clases de proba están en internet en dominio público.
Ximnasia parterre: beneficio
As clases son necesarias, sobre todo, para quen queira manter ou restaurar a saúde conxunta. Non obstante, ademais, durante o exercicio se fortalecen os músculos e ligamentos, a circulación sanguínea mellora e os pulmóns están activamente ventilados. Os discos e xuntas intervertebrales son restaurados, os músculos se liberan da tensión, todo o corpo vólvese máis lixeiro, agraciado e gracioso. Os nenos que asisten a estas clases sempre poden distinguirse polo seu porte real e os seus movementos.
Como vai a ximnasia?
Moitas veces este sistema de exercicios inclúese no calentamiento da coreografía do chan ou a acrobacia, xa que en todos estes casos é importante unha boa elasticidade das xuntas. Non obstante, a ximnasia estatutaria se realiza por separado. A lección está dividida en tres partes lóxicas tradicionais:
Calefacción.
No inicio do adestramento proponse un pequeno complexo destinado a quentar os músculos e incluír no traballo activo ligamentos, articulacións e columna vertebral. Só despois dun calentamiento completo pode ir ao complexo de exercicios, se non, pode facilmente ferir. É por iso que non pode ser atrasado para as clases no club, e no adestramento na casa non pode faltar a primeira parte.
Exercicios.
A ximnasia do parterre implica exercer exercicios, sentados ou acostados no chan. Isto evita a carga vertical nas articulacións e columna vertebral. A parte central inclúe exercicios de estiramento, elementos de forza e exercicios para o desenvolvemento de grupos musculares específicos. Cada exercicio realízase durante polo menos 30 segundos; durante este tempo pódense facer 20 repeticións
.Relaxación.
Esta parte adoita denominarse un enganche - despois dunha ocupación activa é hora de respirar e relaxarse. Do mesmo xeito que calquera outro tipo de aptitude, a ximnasia conxunta é importante para estar comprometida constantemente, de forma tal que dá resultados. É mellor adestrar cada día, ou polo menos dúas veces por semana. Se estás involucrado case-por-caso, este notable sistema simplemente non dará resultados brillantes, a pesar de todo o seu potencial.