Toda nai futura aspira a prepararse o máximo posible para o parto. O momento de nacemento dun bebé non é doado, polo que é moi importante estar preparado tanto mental como físicamente. As mulleres embarazadas modernas teñen moitas oportunidades para ordenar os seus corpos antes do nacemento - aptitude para as mulleres embarazadas, ioga, natación, aeróbic acuático, natación con delfines e moito máis. As nosas nais e avoas nin sequera sabían sobre todos estes métodos. Pero hai exercicios especiais que as mulleres sabían dende os tempos antigos. Trátase dunha ximnasia respiratoria para as mulleres embarazadas. Exercitar exercicios de respiración para mulleres embarazadas é parte integrante do curso de embarazo e do propio nacemento.
¿Por que facer exercicios de respiración durante o embarazo?
Durante o embarazo, unha muller necesita un maior volume de osíxeno. Isto é debido ao feito de que agora a futura nai alimenta o osíxeno non só o seu corpo, senón tamén o corpo do bebé. Na segunda metade do embarazo moitas mulleres pensan máis difíciles de respirar. O útero en crecemento queda tenso na rexión pélvica e comeza a subir cara arriba, cambiando así os órganos abdominales. Como resultado, o diafragma está baixo presión, o que causa dificultade na respiración durante o embarazo. O volume dos pulmóns faise máis pequeno e a muller recibe menos osíxeno para ela e para o seu bebé. O corazón contrae máis rápido, e todo o sistema cardiovascular comeza a traballar de forma máis intensa. A ximnasia respiratoria para embarazadas permite normalizar o traballo do corazón, alivia o estrés, relaxa e descansa.
Toda futura nai debe saber sobre a importancia dunha boa respiración durante o embarazo e o parto. Durante o parto, unha muller respira practicamente por dous, pero debido a pelexas fortes, non sempre se concentra na respiración. Polo tanto, é importante dominar todas as técnicas de maneira previa para facelas mecánicamente, sen pensar durante a entrega.
Realizando ximnasia respiratoria para mulleres embarazadas, podes conseguir o seguinte:
- para eliminar o ton máis elevado do útero;
- reducir a toxemia durante o embarazo;
- mellorar a circulación sanguínea;
- para facilitar o fluxo de osíxeno ao cerebro do neno;
- para desfacerse da respiración traballada durante o embarazo.
Exercicios respiratorios para mulleres embarazadas
Todos os exercicios de respiración para mulleres embarazadas divídense en dous grupos: aqueles que se executan en movemento e os que se realizan sen movementos.
En primeiro lugar, a nai embarazada debería aprender a respirar por completo. Este termo significa respiración profunda, durante a cal non só se inclúen a parte superior dos pulmóns, senón tamén todo o diafragma, tórax e cavidade abdominal. A respiración profunda axuda a eliminar a respiración pesada durante o embarazo e alivia un pouco a dor durante as loitas.
- Mente nas costas, poñendo coxíns cómodos de xeonllos e debaixo da túa cabeza. Exhale. Lentamente, inhala o aire co nariz, enche o estómago con el. Manteña a respiración por uns segundos e exhala lentamente coa boca mentres relaxa todos os músculos. O exercicio pódese facer baixo a música agradable. Despois de dez minutos de respiración profunda, a respiración traballada durante o embarazo faise máis doado.
- Cómpre sentarse e probar varios minutos para respirar rapidamente e superficialmente - "como un can". Esta técnica é útil durante o traballo, cando as contraccións fanse intensas. Ademais, este exercicio permítelle relaxar todos os músculos e sentir luz.
- Realiza os primeiros e os dous exercicios durante a condución - cando camiñas, durante a limpeza do piso e calquera outra carga lixeira.
- Inhalar lentamente o aire, contando ata catro. Manteña a respiración, tamén, durante catro segundos, despois exhala, contando ata catro. Durante catro segundos, non inhalar e repetir o exercicio.
As futuras nais deben realizar ximnasia respiratoria durante o embarazo todos os días, só neste caso será posible obter resultados tanxibles. Realiza exercicios cada vez que hai un minuto libre e despois dun par de semanas a respiración correcta converterase nun hábito. As mulleres que se dedican a tal ximnasia, case non saben sobre os problemas coa respiración durante o embarazo.