Transbordador - a técnica correcta de realizar

Un dos estándares escolares obrigatorios: o servizo de lanzadeira, que contribúe ao desenvolvemento de certas calidades do corpo. Desde outras vías cruzadas, distínguese por aspectos técnicos. Moitos atletas usan transbordador correndo no seu adestramento.

¿Que é unha carreira lanzadera?

O nome "shuttle run" está directamente relacionado co constante cambio de dirección do movemento, xa que o "shuttle" funciona na máquina de costura. O atleta supera a distancia, movéndose entre dous puntos A e B. O transbordador é o estándar do TRP e tamén os escolares pasan a clases de educación física. As súas características inclúen os seguintes datos:

1. Unha persoa comeza co principio dun velocista, desenvolvendo a velocidade máxima nos primeiros segundos. Antes de xirar, a velocidade debería diminuír.
2. Na maioría dos casos, durante un xiro, debes tocar o chan ou mover un obxecto.
3. O atleta debe acelerarse nuevamente para achegarse ao punto de partida e facer outro xiro.

Cal é o desenvolvemento do transbordador?

O adestramento regular seguramente será beneficioso, pero só precisa abordar todos os problemas técnicos:

1. Do mesmo xeito que outros tipos de direccións de carreira, o transbordador carga os músculos das coxas e as nádegas.
2. Shuttle run desenvolve o aparello vestibular, a coordinación ea destreza. Coa súa axuda, o corpo desenvolve a capacidade de mobilizar o corpo e concentrar a atención .
3. Os exercicios axudan a fortalecer o sistema inmunolóxico e saturan o sangue con osíxeno.

Técnica de desprazamento

Pode realizar adestramentos no salón e na rúa, e pode correr con asfalto, herba ou area. A técnica de lanzadeira é así:

1. Mans flexionadas nos cóbados, o corpo lixeiramente inclinado cara diante na perna de apoio frontal. A parte traseira debe estar a aproximadamente 0,5 m do pé de referencia. Os medias levántanse lixeiramente dentro. Esta será a posición inicial do corpo.
2. O resultado nesta disciplina depende directamente da rapidez con que o atleta poida acelerar. Despois do inicio, o transbordador implica acadar a frecuencia máxima de paso. Para superar a distancia é necesaria nos dedos dos pés, o cal é típico para correr por distancias curtas.
3. Cando o atleta alcanza o segundo punto, faise un xiro, sobre as características técnicas que se contarán máis tarde.
4. O remate non é diferente do sprinting. Ao final, non precisa tocar a liña, polo que pode desenvolver a velocidade máxima. Podes usar diferentes trucos, por exemplo, tirando un peito cara adiante ou un ombreiro.

Shuttle Running é unha técnica de reversión

Antes de achegarse ao punto de viraxe, é necesario reducir a velocidade, tendo en conta que se necesitan menos distancias para frear, mellor.

1. Descubrir como executar o transbordador funcionar correctamente, vale a pena mencionar unha función máis: o paso de parada, que se usa ao xirar. Para realizar isto, a perna debe moverse cara a adiante, despregando o pé horizontalmente en relación ao brillo. Grazas a isto, podes manter o teu equilibrio. Ten en conta que este é un elemento técnico traumático, polo que non podes facer sen un quentamento.
2. Despois diso, realízase unha rotación de 180 ° e o primeiro paso debe ser realizado pola perna de bloqueo e a repulsión será debido ao empuxe da extremidade desmontable.
3. Evita facer accións innecesarias, porque iso perderá tempo. Activar e tocar a liña debe realizarse de forma simultánea.

Como executar unha carreira de lanzadeira rápido?

Para mellorar o seu rendemento ao correr, cómpre facer que se realice de forma correcta e regular. O corpo debería recibir cargas regulares, que se intensificarán ao longo do tempo. Os expertos aconsellan cada día. Para facer máis efectiva a carreira do transbordador, recoméndase que realice os seguintes exercicios:

1. Executar no lugar cun ascensor de patas altas. Facer 2-3 enfoques cunha diminución e aumento da velocidade.
2. Move-se de costas, levantar as pernas e moverse coma se estivesen correndo. Primeiro move ao máximo e, a continuación, fálase. Mantense o número de enfoques.
3. Para aqueles que estean interesados ​​en como executar o transbordador correr máis rápido, recoméndase que execute tamén trotar. É necesario mover, facer pasos pequenos e rápidos. Executa 3-5 veces en 50-100 m.

Transbordador para a perda de peso

Se unha persoa quere baixar de peso, entón a carreira é a dirección deportiva ideal para a implementación do plan. Paga a pena considerar que a condución dun transbordador non é o mellor para perder peso eo seu obxectivo principal é un pouco diferente. Ao mesmo tempo, como calquera carga de adestramento intensa, axudarán a queimar calorías excesivas. Para obter bos resultados, recoméndase executar a distancia o máximo de veces posible.