Unha dieta non pode alcanzar a perda de peso. Pola contra, podes perder peso con eles sen deportes, pero que recibirás a cambio de sufrimentos semanales e folgas de fame? O corpo exhausto, o cofre caído, a celulite máis notábel, a pel aférrase flácida, non hai máis enerxía para traballar na súa figura.
Se vai perder peso, asegúrese de pensar sobre un conxunto de exercicios para a perda de peso: simple, eficaz e, máis importante, que lle gustou. Perder peso exclusivamente en dietas sen movementos, perde o tecido muscular e a graxa permanece intacto.
Este "fenómeno" ten unha explicación sinxela: a proteína é máis fácil de converter en produto enerxético que a graxa. Ademais, a capa de graxa nas nosas coxas, nádegas, abdome foi depositada coidadosamente polo corpo para levar o bebé. É por iso que sen estimulación adicional, non é tan sinxelo formar parte do exceso de graxa.
Ten unha elección: elixe unha dieta moderada (sen folgas de fame e dietas mono pesadas!), E tamén elixe un conxunto de exercicios diarios para perder peso.
Cal debe ser a carga?
Este eliximos entre aeróbic, jogging, ximnasia, etc. E o corpo non lle importa o que gastamos alí enerxía. Vacuum súa casa, subir as escaleiras - todo isto consome enerxía, o que significa que nos achega máis ao desexado queima de graxa. O exercicio físico é só un desperdicio parcial de enerxía.
Para formar un corpo, facelo en forma e elástica, a limpeza de pratos e aspirar non é suficiente. É por iso que o mellor conxunto de exercicios para a perda de peso non só inclúe unha carga de cardio na queima de graxa, senón tamén exercicios de forza.
Entón, ofrecemos a túa atención o conxunto de exercicios físicos máis eficaz e equilibrado para a perda de peso.
- Nós estendemos as mans e comezamos cun warm-up.
- As mans son erguidas, a man dereita descende, deixa por riba da cabeza, estendemos á dereita 4 veces. O mesmo repetimos no lado esquerdo.
- Cruzamos os brazos diante de nós, mentres facemos os subtemas. Seguimos camiñando, levantamos as mans ao carón, baixamos as mans e levántanos. Non paramos os pasos, apretámonos ás mans nos puños e descoñecemos. Facemos subescas enerxéticas, flexionando e flexionando os brazos nos cóbados.
- En cuclillas, tomamos as mans da parte dianteira e volta as nosas costas. Acoute as costas e tire as mans cara atrás. Dobres.
- Estamos arrastrando cara ao lado coa abafadora man sobre as nosas cabezas.
- As mans flexionadas nos cóbados foron desviadas cara ao costado, fan tres voltas á dereita e poñemos as mans xuntas. O mesmo á esquerda.
- Empezamos a xirar cóbados. Incrementamos a amplitude conectando os puños diante de nós. Facemos moscas con mans rectas.
- Estamos debuxando, conectando as mans no bloqueo detrás das costas, e repetimos outra vez.
- Unha vez máis, tomamos as mans no bloqueo detrás das costas, mantendo esta posición baixada e levantando a cabeza.
- As mans desconectáronse, estendemos a cabeza aos ombros.
- Mans sobre cadros, xira á dereita / á esquerda.
- Mans pola cabeza, levamos o peso dunha cadeira á outra, xira suavemente ás rotacións do pelvis.
- Corremos no lugar.
- Salto: calcetíns separados e xuntos; saltando ao carón, cun atraso no voo; saltando no lugar de altura.
- Estamos arrastrando cara ao lado, fronte á man por riba da cabeza. Ao facelo, levante o xeonos flexionado no xeonllo.
- Pasamos un paso oblicuamente, tirámoslle a pata trasera.
- Tire ata a perna tamén en diagonal.
- Facemos o 3º ataque: un pequeno paso, medio e longo alcance cun ataque.
- Facemos o 3º atraso.
- Repetimos na mesma secuencia do exercicio 15 á segunda etapa.
- Corremos no lugar.
- Trasladamos peso dunha cadera a outra.
- Tira cara adiante, mans sobre a cintura, os cóbados na parte inferior buscan.
- Levante as mans e fai 3 ladeiras abruptas, estendendo as mans entre as pernas.
- Unha man por detrás da cabeza, a segunda recta. Fai curvas á súa vez.
- Tire cara a adiante cunha man na parte de atrás da cabeza, subir, dobrar, cambiar de mans e repetir xiros no outro brazo e inclinacións.