Formación do tabaco

Tabata é o progenitor de todos os adestramentos de intervalo, podes dicir, agora estarás comprometido coas orixes desta área de fitness.

O sistema de adestramento do tabaco é bo non só porque a ocupación leva pouco tempo, espazo e non require ningún gasto. Pero o feito de que poida traballar en calquera parte desexada do corpo, xa que no tabaco non existen cánones en relación aos exercicios: tome calquera exercicio que desexe e faga o que teña un ritmo activo e limitante. Isto chamarase un adestramento sobre o protocolo de tabaco.

Neste caso, recomendámosche que coides dos teus pés. Catro minutos por día para as leccións de tabaco pode facer os seus pés case perfectos durante unha semana ou dúas de dilixencia constante (a dilixencia constante considérase adestramento polo menos cada dous días).

A nosa formación de tabaco leva só 4 minutos. Durante este tempo, faremos 4 exercicios do complexo de tabaco por dúas repeticións cada unha, en xeral: 8 roldas. Estamos comprometidos co seguinte esquema: 20 segundos para o exercicio, 10 segundos para descansar.

Complexo para o adestramento do tabaco

Rolda 1 e 2:

1. Correndo no lugar: levantámonos de xeonllos e traballamos activamente coas nosas mans cara arriba e abaixo. As pernas caen no dedo do pé, non teñen que bater os talóns no chan.
2. Correndo nunha posición de mentira vertical: tomamos un énfasis deitado e, de feito, continúan correndo.
3. Saltámonos na posición de pé, facemos 2 saltos cos nosos xeonllos tocando simultaneamente as dúas mans.
4. Seguimos correndo no lugar con xeonllos elevados levantados.
5. Saltámonos ata o punto de acougar e segue correndo.
6. Facemos 2 saltos de altura e tocas as palmas dos dous xeonllos.

O sinal do temporizador soa: fixemos a primeira rolda.

Entón, faga outra rolda.

Rolda 3 e 4:

Un gran salto con pernas moi espazos cara a adiante e dous saltos pequenos con pernas recollidas de volta. Despois dun gran salto no "desembarco" fan squats.

Repetimos unha rolda máis.

Rolda 5 e 6:

1. Tomamos o acento de mentira, despois saltan cos pés ás mans e saltan.
2. Facemos "tesoiras" coas mans e os pés: atravesamos os brazos e as pernas, e logo saltando, criamos ampliamente. Facendo 3 veces
3. Saltámonos ata o punto de deitarse, saltar cos pés ás mans e de novo.
4. Repita as tesoiras - 3 veces.
5. A continuación, alternar 2 veces máis que poñer e tesoiras.

Repetimos unha rolda máis.

Rolda 7 e 8:

Facemos un empuxe co pé dereito cara adiante, encamiñamos as pernas ao costado. No mostrador frontal realizamos unha axitación profunda, volvemos á estocada á dereita, xuntámonos. Repetimos, alternando, as patas dereito e esquerdo.

Repetimos unha rolda máis.