Os nosos simuladores domésticos son atractivos para a dispoñibilidade, a compacidade e a baixa calidade. Son fáciles de ocultar debaixo da cama antes da chegada dos invitados e é fácil dominar un mecanismo de acción sinxelo. Todo isto describe os beneficios de practicar na condución sanitaria o máis precisa posible. Este simulador é coñecido por moitos desde os profundos tempos soviéticos. Sobre iso, as nosas nais e avoas estaban xirando e perdendo peso. Se atopa un disco polvoriento de saúde (ou "graza" - como din as persoas) na casa, pode ser un sinal desde arriba, e definitivamente debería coidar o seu peso.
Expectativas e decepcións
Imos razón francamente, cales son exactamente os exercicios para perder peso no disco de saúde. Nun adestramento de 15 minutos, queima só 100 kcal, o que é fácil de reabastecer o seguinte prato.
Verdadeiro, mentres se traballa no disco para a perda de peso, os músculos da prensa, as nádegas e as cadeiras - as áreas problemáticas das mulleres son traballadas, pero estes 15 minutos son suficientes só para darlles un ton sinxelo e non desfacerse por completo dos problemas apremiantes.
Para realmente sentir o beneficio da súa propia graxa, hai que realizar un conxunto de exercicios no disco de saúde durante polo menos 40 minutos, xa que sabemos que os efectos cardiovasculares só despois de 15-20 minutos de ocupacións constantes de alta intensidade e só entón comeza a queimar graxa.
Neste caso, 40 minutos serán curtos. Se queres perder peso en serio, necesitas ademais proporcionarche unha carga de enerxía nos músculos da prensa, así como algo parecido ao ioga e aos pilates.
Debe comezar pequeno - só 10 minutos para o primeiro adestramento. Non obstante, ten que practicar diariamente, ou polo menos cinco veces por semana. E semanalmente aumenta o tempo de clases durante 5 minutos.
Non esqueza rotar as mans! As mans deben moverse na dirección oposta das pernas, isto fornece a tensión da prensa. Tales exercicios serán útiles non só para a cintura, senón para a peristalase do intestino, porque existe unha longa masaxe nos órganos internos do tracto dixestivo.
Contraindicacións
Contrariamente á aparente inocencia, hai contraindicacións no disco de saúde. As persoas con protrusão, hernia, osteocondrose, tal adestramento non traerán saúde, pero, pola contra, aumentan a mobilidade (afrouxar) a columna vertebral. E unha persoa sa debe probar non facer movementos afiados sobre el.
Exercicios
- Chegamos ao disco da saúde, despois de poñer a cadeira diante de ti, coa volta para ti. Nós nos inclinamos cara á cadeira, estiramos a espalda ao longo e abaixo. Realizamos as nosas torsións habituais no disco, sostendo á cadeira. Realizamos 2-3 minutos. Neste exercicio, en primeiro lugar, os músculos abdominais oblicuos, así como os músculos da parte traseira, están implicados.
- Retiremos a materia. Sentámonos mentres estamos no disco. Os xeonllos deben estar medio inclinados, a parte traseira cunha lixeira inclinación. Empezamos a traballar de lado a lado: rotamos os pés no disco, as mans fan oscilacións para acelerar o movemento. A cabeza debe mirar cara diante. Neste caso, as mans deben ir nunha dirección, xeonllos no outro. Esta é unha excelente cardioadload, cos músculos dos brazos e as pernas implicadas. Realizamos 2-3 minutos.
- Sentámonos no disco das nádegas de saúde, as mans repousan contra o chan desde atrás, os dedos esperan. As pernas están dobradas, tirábaas do chan e levántanas nun ángulo recto. Traducamos as pernas dun lado, tocamos os talóns do chan e, a través da parte superior, movemos as pernas ao outro lado. Ademais do feito de que o músculo recto do abdome está funcionando todo o tempo, a inclinación tamén está implicada. As mans axudan a xirar, tensión nos músculos abdominais, non se encollen. Realizamos 2-3 minutos.
- Entramos en catro patas, xeonllos no disco, mans diante del. Xire a "cola", as pernas debaixo dos xeonllos, debe ser arrancada do chan. Realizamos 2-3 minutos.
- O seguinte exercicio debería facerse co compañeiro. Estaremos cara a cara (de pé no disco), tomamos as mans, comezamos a rotación - mans nunha dirección, pernas no outro.