Ademais dos programas de fitness habituais, hoxe en día son moi populares as prácticas que nos levan a outros países. Por exemplo, as asanas do ioga para a perda de peso están a gañar popularidade. Este efecto realmente dá estas leccións, pero o ioga correcto é un modo de vida, non só un exercicio. Se usa o complexo de ioga, o efecto será mellor.
Co que combinar asanas para a perda de peso?
Para acadar os máximos resultados, recoméndase combinar ioga con nutrición, que é practicado por ioga. Esta é unha dieta vexetariana na que se prohibe a carne, a carne de aves e os peixes, eo foco principal é a hortaliza , froitas, cereais e produtos lácteos.
Comendo 4-5 veces ao día en pequenas porcións de comida vexetariana, evitando doce, fariña e graxa, atoparás que asanas para a perda de peso do abdome, coxas e outras áreas problemáticas dan un efecto máis vivo.
Complexo Asan para a perda de peso
Consideraremos unha aproximación inusual: técnicas de respiración de ioga. Son similares ás populares técnicas de respiración occidentais (por exemplo, oxysize) e dan un bo efecto en canto á redución do volume do corpo:
- Kapalabhati . Levante-se en liña recta e os ombreiros dos pés. Respire e debuxa o teu ventre tanto como sexa posible, imaxinando que o teu ombligo toca a columna vertebral. Respire, respire a un ritmo acelerado, mantendo a relaxación xeral e a quietude. En primeiro lugar, completa 3 conxuntos de 20 ciclos respiratorios, entón aumenta este número ata 60-70.
- Agnisara-dhauti . Despois do primeiro exercicio, levante dereito, estirar, tensar os músculos das nádegas e do perineo. Realice unha parte medio, coloque as mans nas súas cadeiras, exhala o máis profundo posible, imaxinando que a barriga toca a columna vertebral. Manteña a respiración, leve o estómago de ida e volta. Relaxa e recolle lentamente o aire, inflando o estómago. Repita 3-5 veces.
Hai outros complexos de ioga para perder peso, e un deles pode ver no video deste artigo.