A vitamina E, que se chama tocoferol, é tremendamente útil, porque é o seu efecto o que axuda a protexer o corpo contra factores ambientais adversos. Se a túa dieta é suficiente, as túas células, tecidos e órganos manteranse en estado saudable e suspenderase o proceso de envellecemento. É por iso que é tan importante coñecer e cumprir a inxesta diaria de vitamina E.
Norma diaria de vitamina E
Para obter a norma diaria de microelementos e vitaminas xunto cos alimentos, é necesario eliminar completamente todos os alimentos inútiles da dieta e concentrarse só en vexetais, froitas, cereais, carnes naturais e produtos lácteos. Poucas persoas realmente comen só os produtos correctos, polo que os elementos individuais deben ser obtidos coa axuda de aditivos.
Para descubrir que norma diaria de vitamina E é, consulte a nosa mesa. A unidade de medición internacional de vitaminas liposolubles chámase ME, e é aproximadamente igual a 1 mg da sustancia.
Así, para un adulto, é necesaria de 10 a 20 mg desta vitamina. Para calcular a necesidade de forma máis específica, cómpre ter en conta o sexo, idade, peso, condición corporal, exposición a factores nocivos e moito máis. A unha persoa que sofre un déficit, o médico asistente pode prescribir 100-200 mg por día.
Para obter a dose correcta cos alimentos, é suficiente comer pescados de salmón diariamente (salmón, trucha, keta, salmón sockeye, salmón rosa), legumes, aceites vexetais naturais e noces (especialmente améndoas). Se na súa dieta diaria todo isto é, non pode ter medo á deficiencia de vitamina E.
A norma diaria de vitamina E: quen necesita máis?
Ademais da persoa normal e normal, a vitamina E tamén debe utilizarse para grupos individuais de individuos cuxa necesidade dunha sustancia dada é maior que para outros. Estas persoas inclúen:
- persoas maiores de 50 anos;
- persoas que padecen enfermidades infecciosas;
- persoas que experimentan estrés;
- pacientes tras cirurxía, trauma e queimaduras;
- embarazadas e nais lactantes;
- nenas no período de toma de drogas hormonais;
- persoas cuxo traballo está asociado a sustancias tóxicas;
- nenos nacidos prematuramente;
- en períodos de esforzo físico severo;
- ao diagnosticar unha escaseza de selenio no corpo.
Se notas estes signos, deberías aumentar a dose de vitamina E, e é mellor facelo de acordo coas recomendacións do teu médico.