Para desfacerse do exceso de peso e manter un estilo de vida saudable, debes dar preferencia á nutrición fraccionaria. Entre as comidas principais debe ser un bocadillo, polo que é importante elixir os produtos adecuados.
O mellor bocado para a perda de peso
Moitas persoas usan varios bocadillos, bocadillos, tortas e outros produtos nocivos para satisfacer a fame, o que leva a ganancia de peso. Existen varias regras sobre snacks saudables. Na súa xornada haberá dous, é dicir, entre o almorzo eo xantar, así como entre xantar e cea. E o primeiro bocadillo debería ser máis que o segundo. O contido de calorías do merienda non debe superar os 250 kcal. Snacking para aprimar as persoas no traballo e non só non debe ter lugar ata dúas horas despois da comida principal. É importante controlar o tamaño da porción para non comer nada superfluo.
Snacks saudables para perder peso:
- Froitas e bagas . Estes son os lanches máis populares que fornecen sustancias útiles para o corpo. Elixe calquera froita, pero non adoita preferir bananas e outras froitas doces. Podes preparar diferentes smoothies e cócteles.
- Legumes . É posible saciar o fame de bo, simplemente comendo unha cenoria ou pepino. Pode cociñar unha pequena porción dunha ensalada.
- Produtos lácteos . Esta opción é ideal para aqueles que teñan problemas co tracto gastrointestinal. É importante que os produtos non sexan calóricos. Yogur axeitado, iogur sen recheo, queixo cottage, etc.
- Noces e froitos secos . Unha excelente opción para a enerxía, pero paga a pena considerar que estes alimentos son moi altos en calorías, polo que non podes comer máis de 10 gramos.
- Panificadoras . Ameaza bocadillos, entón esta opción é para ti. O pan pódese consumir cun pedazo de queixo, masa de cuajada, tomate, etc.
- Proteína . Adecuado para lanches e proteínas, por exemplo, ovo cocido, unha peza de aves ou peixes.