A alternancia entre proteínas e carbohidratos é un sistema de perda de peso moi eficaz, que permite desfacerse da masa de graxa e, á vez, manter o músculo, especialmente relevante para os atletas. Non obstante, calquera corpo non parece atractivo se carece da dureza e elasticidade que dan os músculos.
Que dá a alternancia de días de proteínas e carbohidratos?
Inmediatamente é importante mencionar que a dieta da alternancia de hidratos de carbono non é claramente para as persoas que esperan resultados rápidos e facilmente baixan as mans. Este sistema alimentario tarda aproximadamente un mes en conseguir bos resultados, ademais, durante todo este tempo o éxito será variable: o peso non diminuirá de forma constante, senón que fluctúa de acordo co principio do péndulo. Ademais, non conseguirá resultados se non contas calorías todos os días e come en estrita conformidade co plan.
A dieta da alternancia proteína-carbohidrato é un ciclo de catro días que se repetirá. Os primeiros dous días son proteínas. Para eles, o corpo que deixa de recibir enerxía a partir de hidratos de carbono, é reconstruído para unha nova versión do metabolismo e como a fonte principal elixe as tendas gordas. Non obstante, o organismo atopa este réxime antinatural e reduce a velocidade dos procesos metabólicos, polo que as reservas durarán un tempo máis longo.
O terceiro día, a dieta é mesturada e o corpo retarda o proceso de división de depósitos graxos, pero non reduce a taxa metabólica (metabolismo).
O cuarto día - carbohidratos, pois o organismo ten tempo para relaxarse, transfírese activamente ao glucógeno dos carbohidratos recibidos (aquí e comeza o efecto do péndulo) e acelera de novo o metabolismo.
Repetindo este ciclo despois do tempo provoca todas estas reaccións, como resultado de que a masa de graxa está a fusión, mantense a un nivel, pero ao final obtense a preservación da masa muscular cunha boa eliminación de graxa.
Dieta de secuencia de proteínas e carbohidratos: opinións
Cerca do 20% das persoas que decidiron esta dieta, non ven cambios positivos. Isto débese ao feito de que a alternancia entre proteínas e carbohidratos dá bos resultados só se se cumpren todas as condicións e, sobre todo, o seu alimento cumpre os límites calóricos establecidos polo sistema ea proporción de proteínas, graxas e carbohidratos nas dietas. Isto só é posible cun cálculo escrupuloso e adecuado do contido calórico de todos os alimentos consumidos e de manter un diario alimentario.
Se fai todo correctamente, o sistema non pode fallar, porque todos os cálculos son moi individuais e adecuados para o seu corpo.
Alternación de proteínas e carbohidratos: menú
A dieta da alternancia de carbohidratos require un menú especial. Primeiro cómpre a proporción das baterías. Para iso, multiplica o peso desexado (o principal é que esta cifra é real e adecuada) para os coeficientes propostos:
- Nos primeiros dous días, cando a súa dieta é principalmente proteínas, a súa cantidade na dieta debe ser de 3-4 gramos por 1 kg do peso desexado, e carbohidratos - 0-1.5 gramos por quilogramo.
- O terceiro, o promedio de carbohidratos por día, suxire unha proteína na cantidade de 2-3 gramos por kg, e os carbohidratos - 2-2,5 gramos por kg.
- O cuarto día, que é rico en alimentos con hidratos de carbono, implica a cantidade de proteína - 1-1,5 gramos por kg, a cantidade de carbohidratos - 5-6 gramos por quilogramo.
Entón, se o seu obxectivo é pesar 50 kg, entón obtemos:
- nos primeiros dous días - 3 * 50 = 150 g de proteína, máximo 1,5 * 50 = 75 g de carbohidratos;
- o terceiro día: 2 * 50 = 100 g de proteína e a mesma cantidade de hidratos de carbono;
- no cuarto día: 50-75 g de proteína, 250 g de carbohidratos.
Tendo estes coñecementos, só queda facer un diario de nutrición e calcular a súa dieta para que se axuste dentro do marco proposto.