Para a saúde e adelgazamento, cómpre facer exercicio regularmente. Suxerimos que comprenda o que é Pilates e como é útil para a saúde. Así chamada a dirección popular de fitness, que inclúe exercicios que afectan a todos os órganos.
No mundo moderno, máis veces a xente quéixase da aparición de dores nas costas. A culpa é un estilo de vida sedentario. Para mellorar a túa condición, podes realizar exercicios lixeiros a partir de Pilates .
O uso e danos dos pilates para as mulleres
Os exercicios derivados desta técnica úsanse a miúdo como rehabilitación tras a transferencia de varias lesións. Son simples e viables para todos. Se regularmente fai exercicios de Pilates, pode esquecer os dores nas costas. Aínda as mulleres con esforzo físico axudan a fortalecer os músculos abdominais, pélvicos e lumbares. Este tipo de condición física aínda se permite para as mulleres embarazadas. Os exercicios simples axudarán a recuperarse do parto.
Para Pilates non houbo prexuízos para a saúde, é importante ter en conta enfermidades previamente transferidas ao compilar o complexo, polo que non deixe de consultar co seu médico. A carga debe aumentar gradualmente, porque pode sufrir lesións.
Exercicios de pilates para costas e cintura
"Nadador" . Este exercicio permítelle adestrar os músculos das costas inferiores. Sente-se no estómago e estende as pernas e os brazos un pouco separados. En inspiración profunda, necesitas tensar a prensa, tirar o estómago e tirar a cabeza e o peito do chan. Tarea - levante simultaneamente un brazo ea perna oposta e, a continuación, muda a posición, coma se flotase.
"Ponte" . Outro exercicio popular é o de Pilates para o dorso, o que tamén lle permite bombear os músculos da súa coxa. Sente-se nas costas, dobre os xeonllos e estira os brazos ao longo do corpo. Mentres respira, levante lentamente a pelve cara arriba para que o corpo forme unha liña recta. Inhalar lentamente.