A axitada é o exercicio básico que permite bombear ben os músculos das pernas e as nádegas. Pódese incluír no complexo para a perda de peso e aumentar o volume muscular. Este exercicio pode realizarse cun peso adicional, o que só aumentará a carga. Hai varias opcións diferentes de squat, que difieren na técnica e no resultado.
Como facer correctamente a agachada?
Comezar un adestramento vale a pena cun calentamiento , para o cal podes executar ou saltar durante cinco minutos. Despois diso, podes ir ao exercicio principal. Levante-se en liña recta, pór os pés ao nivel do ombreiro, levando os pés levemente aos lados. A parte traseira debe ser plana, especialmente durante a agachada. Para o control adicional, recoméndase buscar un pouco. Para entender como facer unha axitación profunda correctamente, cómpre entender o alento. Inhalar, afundir, tirar as nádegas. Os xeonllos en calquera caso non deberían converxer e non ir para os pulgares. Baia ata que as cadeiras son paralelas ao chan. Na exhalación, levántase lentamente.
Como facer unha moza en cuclillas dereito - opcións de exercicio
Xa se dixo anteriormente que hai diferentes tipos de squats, dos que falaremos:
- Sumo ou Plie . Este exercicio difire na súa ampla configuración de pernas. Deixando caer, os xeonllos deben ser creados en diferentes direccións, pero non necesita levantar a pelvis.
- Squat incompleta . Durante o desempeño das agachadas, é necesario baixar non baixo, non ao ángulo recto nos xeonllos. A carga nas nádegas de tal exercicio é pequena, pero hai un par de rescates para as persoas que teñen problemas nas articulacións do xeonllo.
- Unha estreita axitada . Neste caso, as patas deben ser colocadas xa que o ancho dos ombreiros. Un gran peso cunha menor amplitude pode usarse para esta variante de cócoras.
- No simulador de Smith . A squat realízase nun simulador especial, no que a barra se move a carón dos carrís cara arriba e abaixo. Unha vez que durante a formación os músculos non funcionan os estabilizadores, entón a carga no corpo é moito menor. Para dar preferencia a esta variante do exercicio é se quere aumentar a cantidade de músculo.
Aínda é necesario entender o que facer se os xeonllos sofren de squats, xa que as sensacións desagradables poden ser un sinal de graves problemas. Se a dor aparece bruscamente, consulte a un médico, xa que isto pode ser resultado dunha lesión. Poden xurdir sensacións dolorosas se a axitación se realiza incorrectamente, xa que a carga de xeonllos pode aumentar. Pode tomar un baño quente durante 25 minutos. En calquera caso, sempre consulte a un médico para obter consellos.