Como bombear as nádegas?

Para o corpo era axustado, ten que exercitar regularmente. Unha das áreas problemáticas máis comúns nas mulleres é a nádegas . Existen exercicios efectivos que corrixirán este problema e farán que o corpo sexa proporcional e fermoso. Moitas mulleres están interesadas en canto tempo pode bombear as nádegas, polo que os expertos din que se entrena polo menos 15 minutos por día. nun día, e logo nun par de meses o "quinto punto" volveuse elástico.

¿Como bombear correctamente as nádegas?

Existen algunhas regras que hai que ter en conta para alcanzar o obxectivo. En primeiro lugar, non se involucre en desgaste, porque, así, perderás o interese pola formación. Comezar con 6-8 repeticións e aumentar gradualmente a carga. En segundo lugar, é importante controlar o corpo ea técnica de execución. En terceiro lugar, outro compoñente importante é a respiración, que debería ser gratuíta sen demora.

Descubrir a rapidez con que se bombea as nádegas, hai que entender a dieta porque é importante alcanzar o obxectivo. Existen varias regras básicas:

1. O menú debe ser alimento alto en proteínas e aminoácidos.
2. É necesario incluír diariamente na dieta froitas e verduras frescas, nas que hai fibra , encimas e vitaminas.
3. É necesario facer unha dieta no principio da pirámide, é dicir, a maioría das calorías que vale a pena comer para o almorzo, e menos para a cea. Non comer antes de durmir, o tempo ideal para a última comida - dúas horas antes de durmir.
4. Come un pouco, é polo menos cinco veces ao día. As porcións deben ser pequenas. Grazas a isto, non haberá sensación de fame.
5. O menú debe conter alimentos que conteñan carbohidratos complexos.

Como bombear as nádegas - exercicios efectivos

Para que o corpo se prepare para as tensións e a formación foi efectiva, é necesario iniciar as clases cun calentamiento. Recoméndase realizar os seguintes exercicios por un minuto cada un: correr e andar no lugar, saltar aos lados e subir o outeiro cun cambio de pernas. Realizar algúns exercicios de estiramiento.

1. Exercicio "xantar" . Para bombear as nádegas con este exercicio, debes tomar a posición inicial: a perna dereita é estirada ao costado e a esquerda lixeiramente ao xeonllo. Neste caso, os ombreiros deben ser retirados. A tarefa é realizar saltos, movendo de lado a lado, cambiando a perna de apoio. Durante o salto, fai inclinacións e toque o chan coas mans. É importante non rasgar os tacóns do chan. Fai 30 saltos.
2. Exercicio "barco" . Se estás interesado na forma de bombear as nádegas nunha semana, debes prestar atención a este exercicio, xa que non só os músculos gluteais senón as coxas reciben a carga. Sente-se no estómago, mantendo as pernas ligeramente dobradas nos xeonllos e os tacóns xuntos. Levante as patas cara arriba, sen levantar o estómago do chan. Intente levantar as pernas o máis alto posible.
3. Exercicio "Estrela" . Toma a posición inicial: menta no teu estómago e estende os brazos cara a adiante e manteña as pernas. Ao mesmo tempo, estende os brazos e as pernas ao carón. É importante controlar a respiración.
4. Exercicio "cara atrás" . Unha vez máis, deitado no chan no estómago, ten que poñer as mans baixo a súa cabeza e as pernas inclínanse de xeonllos. Incline e despexa unha perna á vez, tirando os talóns ás nádegas. Un gran exercicio para bombear as nádegas e as coxas.
5. Exercicio "Cangrexo" . Sente-se no chan, dobre os xeonllos e ponse as mans cara atrás e descansa sobre eles. Levante as nádegas para que o corpo forme unha liña recta. A tarefa consiste en alisar unha perna e, a continuación, levala cara arriba, levala ao costado e manteña por 10-15 segundos. Despois diso, volva á posición inicial e repita o mesmo coa outra perna.