Exercicios para o corazón

Un gran número de persoas na Terra morren diariamente por enfermidades cardiovasculares. As persoas deixaron de moverse, cambiaron a comida rápida e se condenaron a unha morte rápida. Para comprender os importantes exercicios para o corazón, necesitamos entender o sistema de subministración de sangue para o corpo.

Cada músculo é un corazón pequeno

O noso sistema circulatorio consiste no corazón e os vasos sanguíneos, dos cales o 20% son grandes arterias e venas e o 80% son capilares. Os capilares son os vasos máis pequenos, pero representan a maioría. O corazón bombea sangue polas arterias, e ata os capilares vén a costa do movemento e da presión arterial. Como resultado, cando hai falta de movemento, os capilares non se subministran totalmente con sangue, o que significa que a nutrición dos tecidos empeora, que se alimentan dos "suministros" dos máis pequenos vasos. Neste caso, vemos que cada músculo é unha bomba, unha semellanza reducida no corazón. Se o músculo funciona, cada célula recibe a súa dose de "alimento".

Exercicios

Exercicios para fortalecer o corazón: é calquera tipo de cardio (non se chama só cardio), a carga. E para o corazón non hai intensidade e duración importantes. Un bo cardio é cando sudas dun adestramento.

Entre os tipos clásicos de actividade física desde tempos inmemoriais, os exercicios máis útiles para o corazón son a natación , correr, andar en bicicleta e camiñar rapidamente. Neste caso, é importante que o movemento non consiste en burlas (o baloncesto con saltos afiados considérase, por exemplo, moi prexudicial para o corazón), pero dun movemento suave e constante no espazo.

Complexo para o corazón

Realizaremos un conxunto de exercicios para adestrar o corazón e á vez queimar o exceso de peso no corpo.

1. Dobrámonos de xeonllos e realizamos respirar e exhalando a un ritmo dinámico coa elevación das mans.
2. Manos diante do cofre - squats. Realizamos un conxunto coas mans diante do peito, coa elevación das mans e coa baixada das mans ao lado da diagonal. Os cadáveres son considerados os exercicios cardiovasculares máis equilibrados para o corazón, polo que vale concentrarse neles.
3. Cruzamos dunha perna ata a outra, mentres dobramos os brazos nos cóbados.
4. Xire de lado a lado - mans xuntas, as pernas non rasgan o chan, xeonllos dobrados.
5. Xiremos os brazos ao redor do círculo e agachámonos, cando caen as mans.
6. As mans diante de ti, levamos as mans alternativamente na dirección, coma se estivesen nas mans dun elástico. Entón realizamos "estiramiento" con ambas mans á vez.
7. Agachámonos, baixamos os brazos diagonalmente cara abaixo, levántanos e levantan os brazos diagonalmente cara arriba.
8. Estamos en cuclillas, levamos o peso do corpo ao pé, levántate e puxe a perna dobrada ao peito.
9. Camiñamos de lado a lado.
10. As pernas son máis anchas que os ombreiros, os brazos esténdense diante de nós, levantamos os brazos e os conectamos.
11. Bañamos as mans, elevámolas ao nivel dos ombreiros e baixa-las ao IP.
12. Deixar as mans ao nivel dos ombreiros, doblegalas diante do cofre, endereitarse e divorciarse ao carón.