Moitos advirten que durante as mans de adelgazamento aínda permanecen feas coa pel saggy. O asunto é que esta parte do corpo necesita unha carga separada, polo que é necesario realizar un conxunto de exercicios para as mans para as mulleres. Moitas persoas pensan que estes exercicios farán que os membros superiores sexan masculinos, pero iso non é así, porque cómpre facelo con moito peso e usar a nutrición deportiva. Os exercicios presentados axudarán a reducir a cantidade de graxa subcutánea e fortalecerán a masa muscular. Grazas ao adestramento, pode obter un corpo proporcional como resultado.
Exercicios efectivos para as mans na casa
Hai exercicios que se realizan co seu propio peso, por exemplo, push-ups e para unha formación máis efectiva, paga a pena utilizar pesas de carga extra. Se non hai ese inventario na casa, use botellas de plástico normais cheas de auga ou area. Facelo 2-3 veces por semana, repetindo os exercicios en 2-3 enfoques, facendo 12-15 veces. Pode crear un complexo separado ou incluír exercicios para as mans no seu adestramento básico. Debe comezar cun calentamiento para quentar o corpo e aumentar a eficiencia do complexo principal. Neste caso, pode recordar os exercicios do programa escolar, por exemplo, a rotación das mans, "Mill", saltando con mahami, etc. A duración do warm-up - 10-15 minutos. Para finalizar o adestramento é unha extensión.
Os mellores exercicios para as mans:
- Push-ups da parede . Se é difícil realizar o exercicio desde o piso, esta opción é adecuada. Os empuñaduras dan unha carga nos brazos, peito e ombros. IP - pé preto da parede, apartándolle. Descansa nel coas mans, suxeitando os cóbados preto do tronco. A tarefa - exhalando, comeza a dobrar os brazos nos cóbados, dirixindo o corpo á parede. Inhale, volve á FE. É importante manter o dorso directo todo o tempo.
- Cultivo de man . Este exercicio para as mans é ideal para o fogar, xa que só se precisan pesas para iso. Para obter un beneficio dobre, recomendámoslle manter os pés levantados, o que fará que a prensa estea en tensión. IP: sentado nas costas, inclina as pernas para obter un ángulo recto. Mantén as mans xuntas sobre o cofre e, a continuación, dilúteas aos lados, mentres que deberían estar ligeramente dobradas nos cóbados. Para non tocar un chan, non debería, iso permitirá manter o estrés. Despois diso, realiza a mestura volvendo ao IP.
- Empuxe pesas ao queixo . Este é un exercicio efectivo para as mans, ou máis ben para tríceps. IP: levántase de pé, sostendo pesas nas mans. A tarefa: tirar pesas ao mentón, apuntando cara arriba aos cóbados. É importante levantar os ombreiros e os cóbados, mentres que as palmas deben estar na parte inferior.
- Rotulacións inversas . Este exercicio para as mans na casa pode realizarse desde o chan, e tamén, centrándose na elevación, por exemplo, pode usar unha cadeira. IP: senta no chan, toma as mans cara atrás, apuntando os dedos ao corpo. Levante o caso e manteña as mans directamente. A tarefa - dobre os brazos, baixando as nádegas cara a abaixo, pero non deben tocar o chan. Despois diso, volva ao IP.
- Extensión de brazos con pesas . Este exercicio dá unha boa carga no tríceps . IP: levántase de pé, sostendo unha mancuerna sobre a cabeza. As mans deben estar un pouco flexionadas nos cóbados. Tarefa: realice a flexión e a extensión nos cóbados, pero deben estar estacionarios, isto é, non se mova en direccións diferentes. Os antebrazos no momento de todo o exercicio deben estar en posición perpendicular ao chan.
En conclusión, gustaríame dicir que é importante combinar o exercicio regular cunha nutrición adecuada, se non, non deberías esperar un bo resultado.