Posturas de ioga para principiantes

Ioga, por suposto, ennoblece a unha persoa. Ao realizar as posturas básicas de ioga para principiantes, notarás moi pronto que estás cambiando non só dende o exterior, senón tamén no interior: o modo de vida , o pensamento, a percepción de si mesmo e outros cambios. Se é novo no mundo das asanas, pode recoller as posturas de ioga para comezar a calmarse, co cal relaxarás logo dun día difícil ou, á inversa, vigorizante, poses ximnásticas que che sacarán pola mañá como un cargo.

Exercicios

1. Respire profundamente e exhala. Na inhalación da man por os lados cara arriba, nós conectamos as palmas, coa exhalación baixámolas ao nivel do tórax. Inhale - Levantamos as mans nas partes, a exhalación - inclinación á dereita. Inhale é o centro, a exhalación é a inclinación á esquerda.
2. Dirixir a man e estirar as costas. Mans cara atrás e cara ao castelo, estira os brazos cara arriba e non levanta a fronte do chan.
3. Bañamos as mans e levantámonos, inhalamos, ensamblámonos e exhalamos.
4. Pasamos á postura da mesa: brazos e pés no ancho dos ombros, todo o corpo esténdese ao longo dunha liña recta inclinada. Esta asana, ou posa, no ioga tamén se chama a postura do arado. Descendemos, dobrando os cóbados e presionándoos ao corpo, o corpo debe estar paralelo ao chan. Na inhalación, levante a cabeza e o corpo cara arriba, dobrando nas costas.
5. Baixamos a cabeza cara a abaixo, a pelvis esténdese cara arriba, endereza as pernas e os brazos, nos movemos cara á cara do can cara abaixo.
6. A través dun movemento ondulante, pasámonos á pose do can con o bozo cara arriba e levántanos cara arriba no can co feno. Agora imos baixando á liña paralela, curvándose gradualmente nos cóbados e baixando o estómago e as pernas ao chan.
7. Empuxe o chan cos dedos, levantando a parte superior do estuche. Relaxade o pescozo, elimine os brazos flexionados e as pernas estiradas do chan, os restantes puntos de contacto co chan - costelas, estómago e ósos pélvicos. Fixamos a posición.
8. Na mesma posición, endereitarse os brazos, apuntando os dedos cara atrás. Levante o cofre aínda máis alto e estende os brazos cara adiante, estendéndose desde a coroa ata os dedos. Esta é unha das mellores pouses para o yoga nas costas, axudando a alinear e mellorar a columna vertebral.
9. Agora, a un ritmo dinámico, repetimos como un bloque: sen mergullarnos no chan, dobrar as mans e fixalo nos oídos, tirar as mans cara atrás e, como flotar, tirá-las cara adiante.
10. Unha vez máis, bloquea a pose, volvendo os dedos.
11. Na exhalación, baixa o corpo e as pernas cara a abaixo, desprega as palmas das mans e respira sen problemas. O yoga representa para principiantes, aínda que son seleccionados para un réxime de adestramento amable, pero aínda así necesitan pausas de descanso.
12. Xire a cabeza ao centro, palmeiras debaixo dos ombros, apunta o cóccix cara ao teito. Cortar os pés e poñelos nos dedos dos pés. Comezar desde o chan, detén o posto da tarxeta. Empuxe os dedos cos dedos ao chan, coma se intentase afundir no chan. Garda a posición durante 20 segundos e relaxa os músculos nunha postura que se atopa no estómago.