Debido á timidez experimentada en relación ao seu corpo imperfecto, moitas persoas teñen medo de ir ao ximnasio . Neste caso, a única opción para perder peso está quedando na casa.
Para facer un conxunto de clases para perder peso na casa non menos intensivo en enerxía que o adestramento nunha variedade de simuladores no centro de fitness, só necesitamos unha peza de equipamento: unha panqueque. Non só o que se pode comer con mel e caviar, senón o que se usa por levantadores de peso para voitres.
Se non tes esa panqueta, no marco deste programa de fitness na casa para perder peso, podes reemplazarlo por unha pesada pesa ou con unha botella de area. A regra principal é repetir todo o complexo 5 veces, como un adestramento circular.
Complexo de exercicios
- Levante as mans cun panqueque sobre a súa cabeza, realizamos os ataques máis comúns cara a adiante, alternando as pernas. Realizamos 30 veces. O xeonllo non vai máis aló do calcetín, segue o alento.
- Squats - pernas máis anchas que os ombreiros, incluso cara atrás. Pendurados o máis baixo posible, cremos o máximo posible de volta, a continuación, endereitarse as pernas, estendendo as nosas mans cunha panqueira diante de nós. Exhala que facemos en ascenso, facemos 20 abdominales.
- Deadlift: as pernas están medio inclinadas, inclinamos o corpo cara a adiante, a pelvis retírase, as mans con panqueque baixan a un nivel debaixo dos xeonllos. Na exhalación endereitarse o corpo e levantar o panqueque ao nivel da pelvis. Facemos 4 veces, o día 5 baixamos o panqueque ata o chan, pasamos ao énfasis deitado. Facemos push-up, retrocede, toma unha panqueta e fai 4 repeticións máis de peso morto. A continuación, volve a facer flexións e repita o peso morto. Entón, en total é necesario facer 15 flexións e 60 repeticiones de empuxe cunha panqueque, é dicir, facemos 15 enfoques para 4 tracción e 1 push-up.
- Levántanos, pernas xuntas, unha panqueta que levantamos por encima dun peito, mans que presionamos a nós mesmos. Facemos un empuxe ao costado, a un levantamiento de exhalación e unha panqueta levantámonos sobre unha cabeza. Facemos 30 ataques, alternando pernas.
- Pancake no chan, entre as pernas, facemos saltos a 180⁰, mantendo a posición da panqueca entre as pernas - 20 saltos.
- Coloque na alfombra, balance a prensa. Pancake nas mans, roldamos a parte traseira e na exhalación que nos levantamos, estendendo as mans cunha panqueque sobre as nosas cabezas. Realizamos 20 veces.
- Regresámonos, cremos nas nosas mans fronte a nós, volvemos á dereita e á esquerda - 20 veces.