Antes de falar sobre aqueles produtos nos que se pode atopar magnesio, cómpre descubrir o seu papel no corpo humano e as consecuencias da falta de contido.
Por que necesitamos magnesio?
A súa presenza no corpo permite que o sistema inmunitario funcione normalmente, preservando e fortaleciendo o tecido óseo, onde o seu contido alcanza o 50% do total do corpo. Aproximadamente un por cento de magnesio está contido no sangue. O magnesio proporciona:
- actividade normal de órganos e sistemas individuais;
- función cardíaca estable e normalización da presión arterial;
- protección do sistema nervioso a partir dos efectos destrutivos do estrés e da depresión;
- regulación do azucre no sangue, prevención do desenvolvemento de diabetes mellitus;
- prevención da aparición de benigna e supresión de tumores malignos.
Para manter a cantidade necesaria de magnesio no corpo, cómpre consumir alimentos que conteñen magnesio.
En que produtos desta marca?
O seu contido en produtos alimenticios non é o mesmo en todas partes: nalgúns non é moito, noutros é prácticamente inexistente, pero os químicos e os nutricionistas descubriron produtos que conteñen magnesio en grandes cantidades.
- Unha cantidade significativa de magnesio atópase nas verduras verdes, cuxa cor é dada pola clorofila, que sintetiza o magnesio coa participación de raios solares.
- As gramíneas, en particular os chícharos e as xemas, son fontes significativas de subministración de micronutrientes ao corpo.
- Os grans enteiros de cereais e noces son fontes valiosas de inxestión de magnesio.
Os produtos que conteñen moita magnesio deben estar presentes na dieta de calquera persoa, xa que a falta deste microelemento pode causar un aumento das condicións depresivas e estresantes, mal funcionamento no corazón, suavización do tecido óseo, provocando a caries nos dentes e a aparición da osteoporose. A ausencia ou cantidade insuficiente de magnesio pode levar a espasmos de vasos cerebrais, aumento da fatiga. Para estar sa, é necesario entrar en alimentos:
- sémola de arroz, onde hai unha gran cantidade de magnesio. Verdadeiro, este produto non é fácil de atopar nunha venda gratuíta;
- Culturas verdes picantes: albahaca, cilantro, sabio;
- O chocolate, porén, debe ser chocolate amargo negro, non branco ou leite;
- cereales, entre os que se debe dar prioridade o arroz integral, cebada, trigo integral e avea;
- Queixos non pasteurizados e iogures naturais con baixo contido de azucre.
Falando de onde está contido o magnesio, cabo notar que non só nos produtos, pódese atopar mesmo en auga da billa. Pode entrar no corpo non só coa inxestión de auga dentro, senón tamén durante os procedementos de auga. Unha gran cantidade de magnesio fai que a auga sexa "difícil", xa que o consumo normalmente non é moi adecuado a costa doutros minerais que contén.
Que froitas conteñen magnesio?
Entre os froitos, un dos líderes no contido de magnesio é o aguacate:
- Un gran aguacate, que hoxe se pode atopar en calquera supermercado, asegurarase a inxestión de máis de 50 mg de magnesio no corpo;
- na maioría das froitas o seu contido é pequeno; unha pequena cantidade do que se atopa en ameixas, mazás e bananas.
Falando sobre o que contén o magnesio, non debemos esquecer que, ademais dos alimentos, está contido en medicamentos, xeralmente en combinación con potasio. As preparacións de potasio-magnesio suplementan o corpo cos elementos necesarios en doses equilibradas e teñen un efecto beneficioso sobre a actividade vital dunha persoa.