Aprender a nadar é imposible, ou máis ben, pode confundir, por suposto, pode vostede e vostede, pero pode nadar, é dicir - pode dominar os estilos técnicos de natación, só despois de clases co adestrador. Non obstante, mesmo para aqueles que participan nas seccións, xa sexa individualmente co profesor ou practicándose a si mesmo, é necesario saber nadar de forma adecuada na piscina, se se trata de problemas, elaborar un plan de adestramento, recomendacións xerais sobre respiración e técnicas de adelgazamento na piscina.
Inicio das clases
A natación , como calquera outro deporte, require un warm-up. Só recomendamos facelo non na terra, senón en auga. No quentamento axudaráselle os accesorios especiais, que adoitan estar deitado e ninguén na piscina está interesado. Son táboas diferentes para os titulares de mans e pés. Son utilizados só por principiantes ao principio para quedarse no auga. Entón, como nadar axeitadamente durante o calentamiento.
Entrando na auga, leve unha plancha e nadar coa "frecha", baixando a cabeza á auga mentres exhala e levándoa á inhalación. As mans son rectas e manteñen o taboleiro, as pernas son rectas, as medias están funcionando.
A continuación, realizamos un rastrexo cunha placa de man: unha man de apoio, a segunda funciona. Alternamos en cada accidente cerebrovascular. Podes facer un crochê e unha trincheira con un footboard: inserámolo entre dúas pernas ao nivel da cadeira e só traballamos coas nosas mans. Así, pode bombear a parte superior do corpo.
Quemámolo, flotando tamén na parte traseira, alternando trazos dobres e simples.
Respiración
Non menos importante é tamén como respirar de forma adecuada ao nadar. Se nadas no estómago, a exhalación debe estar debaixo da auga e inhalar sobre a auga. E a duración da exhalación (é dicir, canto oxíxeno tes suficiente), depende a lonxitude dun brote. A exhalación debe ser polo menos dúas veces máis que a inhalación. E outra cousa: na natación e a respiración e a exhalación lévase a cabo pola boca. Se baixo o auga que respira co nariz, automáticamente irán inhalando ao subir, e sempre acompañado da entrada de auga na nasofaringe, aclarará a gorxa, "afogar" e histeria.
Perda de peso
Pero para nadar, moitos de nós imos á piscina por perda de peso. Nada de malo con iso, só precisa saber nadar correctamente para perder peso.
En primeiro lugar, nunca se detén e non descansa no bordo. Descanso: significa natación lenta na parte traseira, apenas rolando pernas e mans.
En segundo lugar, para perder peso na piscina e calquera outro deporte, é necesario alternar o ritmo - de natación de alta velocidade para descansar e viceversa.
En terceiro lugar, só cando nadar con diferentes estilos poderás bombear e utilizar todos os grupos musculares. Unha perda de peso exitoso é unha carga sobre todo o corpo. Polo tanto, antes de ir á piscina fágache un plan de adestramento.
Ao perder peso, o inventario tamén pode axudar. Como xa mencionamos, os titulares especiais para os pés axudarán a fortalecer o cinto do ombreiro ea placa para os brazos - as pernas. Que bombear - escolle vostede. Ademais, como un entretemento útil, podes probar nadar sen as mans e nadar sen pernas (sen táboas). Para iso, as mans deben dobrarse diante de ti e presionadas aos pés,
Fame
Todos os que polo menos unha vez "pobarahtalsya" na piscina, saben o que a fame animal supera a unha persoa despois de salpicar no auga. Para non saltar dunha soa vez sobre calquera cousa que teña baixo o brazo, recomendamos non ir á piscina cun estómago baleiro. Podes considerar isto como unha das regras de como nadar axeitadamente para perder peso. Perder peso despois da piscina está garantido só se inmediatamente, saíndo da auga, non distraer o seu metabolismo para a dixestión de bares, bollos e mazás. Unha vez que sentes a fame, significa que as graxas son queimadas para satisface-lo.