Incluso aquelas persoas que non fan camiños a propósito, tómense un día entre un e dez quilómetros. Unha persoa nin sequera observa como pasa unha longa distancia do día a día. Por suposto, estas cifras son menos para aqueles que en todas partes pasan por un automóbil privado e máis para aqueles que a miúdo camiñan ou usan o transporte público.
Beneficios de camiñar
Andar é o movemento máis natural para unha persoa. As persoas que camiñan moito (por suposto, en zapatos cómodos e correctos) teñen un corpo máis apretado, apoian os músculos en ton, fortalecen a súa inmunidade e todo iso sen moito esforzo.
O andar regular permítelle desenvolver e regular o traballo do sistema respiratorio e cardiovascular, o sistema músculo-esquelético e ata o sistema nervioso central.
Para poder camiñar á perda de peso, é preciso camiñar moito, polo menos 1-2 horas ao día. Por suposto, é mellor que se trate dun paseo no bosque, pero, en casos extremos, pode percorrer os parques e rúas da cidade. É mellor ter un lugar con abundante vegetación, para que obteña un aire fermoso e limpo.
Cantas calorías son desperdiçadas ao camiñar?
Dependendo do tipo de camiñada, pode quemar a esta ocupación un número moi diferente de calorías. Camiñar no sitio dá case os mesmos resultados que a camiña normal en asfalto, e se a ocupación é intensa, entón as calorías poden queimarse un pouco máis.
O gasto de calorías durante o andar é moi lento. Entón, durante unhas horas de percorrido medido, só arderá uns 150-200 calorías. Esta cifra será maior se camiñas no parque ou no bosque en terreo natural e constantemente superar pequenas subidas e baixadas. Do mesmo xeito, camiña nunha fita. Se fixas a inclinación polo menos o 5%, aumenta a carga de forma moi significativa e pronto ves o resultado.
Se estás a facer deporte camiñando, os teus resultados serán moito mellores: podes queimar ata 200-300 calorías por cada media hora de formación intensiva. Este camiño diferénciase en que ten que avanzar unha perna recta, tocar sempre un dos pés co chan, desenvolver a velocidade máxima e, ao mesmo tempo, traballar intensamente coas mans.
O chumbo está subindo polas escaleiras, se está a media hora a un paso moi rápido subindo e baixando as escaleiras, pode queimar preto de 350 calorías.
Correndo ou camiñando pola perda de peso?
Por suposto, o correr dá resultados máis rápidos, pero non todos son capaces de correr a un ritmo intenso (persoas que teñen problemas coa visión e as articulacións, pode estar contraindicado). Pero o camiño móstrase a case todo o mundo - aínda que levará moito máis tempo. Todos deben escoller unha lección baseada na súa saúde e obxectivos.
Pulso a pé
Para calcular como debe ser o pulso ao camiñar, use a fórmula simple:
(220-a súa idade) X 0.65 = pulso ideal.
Entón, se ten 20 anos, (220-20) * 0.65 = 130 latexos por minuto.
Camiño rápido para a perda de peso
Como paga a pena perder peso? Primeiro de nada, use as seguintes regras:
- Debes camiñar con roupa e zapatos cómodos;
- para a perda de peso, é ideal escoller un tempo rápido;
- Os mellores resultados son dados pola mañá camiñando cun estómago baleiro;
- é bo ter unha cunca de café sen azucre e crema antes de andar;
- para o efecto máximo, non coma nada máis que alimentos proteicos polo menos 1-1.5 horas antes e despois de andar;
- o principal para perder peso é a regularidade: necesitas camiñar polo menos 4-5 veces por semana.
Seguindo tales principios simples, pode facilmente corrixir a súa figura de forma tan leve.