Na cruzada de dirección deportiva de novo perfil non hai tanta información confiable. Por suposto, hai sitios dedicados a cantar e cantar a singularidade e xenialidade do sistema de formación crossfit , hai fontes que negan o crossfit que pertencen ao deporte en xeral, enfatizan o dano de exercicios deste tipo. Pero quen cree con máis disposición, polo momento, non hai investigación médica fiable sobre os beneficios e as desvantaxes de facer cross-phyto, e así, sen conclusións, só con conjeturas sobre esta novidade.
Beneficios
O principal beneficio dunha crossfit é evidente: non é un deporte para atletas profesionais, senón unha carga física para persoas comúns que desexan estar en forma. Simplemente, un crossfit é universal, xa que non ten un adestramento proposto de ningún grupo específico de músculos. Os fisiculturistas teñen unha especialización: bombean músculos, corredores de maratón, resistencia e adestramentos cruzados nun adestramento combinan o traballo en todo o corpo. Isto - ambas clases con peso propio, e adestramento con equipos adicionais: pesos, pesas, panqueiques, buitres.
Os exercicios de Crossfit agradarán aos seguidores da diversidade: aquí non se verá obrigado a nadar os quilómetros todos os días. Cada día é un novo adestramento , fundamentalmente diferente do de onte.
Dado que Crossfit contradicen os deportes profesionais, tampouco hai necesidade de esteroides, porque ninguén o conduce por logros.
Nocivo
No cruceiro hai varios sinais estándar sobre o perigo (ocorren moi a miúdo). En primeiro lugar, con cargas tan intensas sen descanso, e ata cear de 3 a 4 horas, hai un risco de que salga o xantar. O que é moito máis perigoso é a ruptura das fibras cardíacas - rabdomiólise. A fibra quebrada entra na corrente sanguínea e infecta os riles. Pero isto non é o peor. O peor de todo, na aula, o pulso "normal" é de 200 pulsacións por minuto. É a través deste que se anuncia o crossfit para as mulleres, porque con tal carga, o exceso de peso só se destinará a un par de clases. Con todo, o perigo é que o miocardio non ten tempo para descansar e recuperarse, tendo unha permanente falta de subministración de sangue. Existe hipertrofia do miocardio, é dicir, cun pulso de máis de 180 latidos / min vostede mata o corazón, dándolle sen subministración de sangue suficiente.
De aí pódese concluír que a adaptación non é a actividade máis segura, especialmente se se realiza sen supervisión profesional. Durante o adestramento, o control da frecuencia cardíaca é obrigatorio. Se a taxa de frecuencia cardíaca é superior, detén a sesión inmediatamente.
Exercicios
A continuación, por referencia, damos un conxunto típico de exercicios na crossfit.
- Squats - 10 veces. As mans estréganse cara diante, as nádegas - de volta, eo tronco - adiante.
- Colibrios dianteiros con pescozo - 10 veces. Collemos o pescozo, inclinamos os brazos nos cóbados, o pescozo ao nivel do cofre. Sen cambiar a posición, realizamos axustes.
- Esquiza cun pescozo sobre as súas cabezas - 10 veces. Primeiro de nada, debes aprender a manter as mans ben sen un pescozo: as mans son levadas cara arriba, lixeiramente divorciadas ao costado, as costas son rectas, os cóbados esperan. Agora levámosnos / levámonos e levándoo. Nesta posición, realizamos squats.
- Batimos os ombros - 10 veces. Levamos os brazos dobrados ao nivel do cofre. Os pinceles retíranse, os cóbados esperan. Levantámoslle o pescozo, as mans endereitaranse, mentres levantemos, estendemos o pescozo cara diante.
- Sacudimos os ombreiros e resucitamos nas pernas - 10 veces. Mantemento da man e do pescozo, como no exercicio anterior. Cando os brazos están no nivel do cofre, faga unha pequena agachada, despois levante as mans co pescozo sobre a cabeza.
- Levantando o diaño con salto - 10 veces. A posición inicial é o mesmo que no exercicio anterior. Cando os brazos están no nivel do cofre, facemos unha pequena agachada e, ao arrincar, non só levantamos a barra ata a parte superior, pero tamén saltaremos a un rack máis amplo. Entón volvemos á posición inicial e continúa.
- Subida "mortal" - 10 veces. Piernas no ancho dos ombreiros, pescozo nas mans, no nivel dos cadros. Estamos en cuclillas, dobrando a parte inferior das costas, baixando as mans co pescozo ao chan. Levantando e volvendo as mans cun pescozo ao nivel dos cadros.
- Pesas de elevación de sumo - 10 veces. Agachámolo, dobrando a parte traseira, coas mans sobre o peso no chan. Alisando as pernas, levántanos o pescozo ao queixo.